รบกวนสอบถามคะ อยากหุ่นเฟริมต้องทำยังไงคะ

ส่วนตัวสูง 170 หนัก 47 ***น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์*** แต่ไขมันส่วนเกินเยอะ 
ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวัน คลีนอาหารไม่ทานของทอด ไม่ทานแล้วนอน 
ปกติทานแล้วนอนเลย ไม่ต้องการเพิ่มนน. หรือลดนน. แต่ต้องการให้สัดส่วนกระชับบริเวณหน้าท้องและก้น 
ควรเริ่มเล่นแบบไหนก่อนคะ ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ถึงจะเฟริม