ตอนนี้หนัก 73 สูง 174 อยากเพิ่มกล้าม อยากได้ตารางไดเอ็ทครับ

ตอนนี้ออกกำลังกาย ปกติ 3 วันต่ออาทิตย์ เล่นแบบ 4x12-10-8-6

1: หลัง + แขนหน้า
2: อก + ขาหลัง
3: ขา ไหล่ หน้าท้อง

ไม่ได้เล่นคาดิโอครับ
ทำงาน อยู่กับโต๊ะคอม

อยากได้อาหารที่ทำง่ายๆ ตอนนี้ลงพุงนิดๆ แต่ไม่อ้วน ผอมสูง แต่กินน้ำอัดลมเยอะ ซึ่งเริ่มตัดออกแล้ว