การวิ่ง Interval และ Tempo

ขออนุญาตสอบถามเป็นความรู้ครับ ผมเริ่มวิ่งจริงจังมาได้ซัก 7 เดือนแล้วแต่เป็นการวิ่งออกกำลังกายธรรมดา สัปดาห์ละ 5-6 วัน วันละ 7-9 k เมื่อเดือนที่แล้วตั้งใจจะลงมาราธอนตอนนั้นเหลืออีก 3 เดือน ทำให้เดือนที

ผมอยากทราบว่าการวิ่งTempo คืออะไร มีการฝึกซ้อมอย่างไรบ้างครับ ผมวิ่งมาได้3-4เดือนแล้วอยากจะไปซ้อมวิ่งลงคอร์ทดูบ้างแต่ไม่ทราบวิธีการซ้อมเลย ผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

ผมวิ่งTempoอยู่ที่ประมาณ4:30-4:40/KM. แต่ทำไมผมดูในนาฬิกามันบอกแค่Zone2ทั้งๆที่ตัวผมเหนื่อยมากในช่วงหลัง แต่บางวันผมซ้อมวิ่งTempoแต่บางครั้งก็แตะถึงZone3-4แต่ว่ายังเหนื่อยน้อยกว่าZone2อีก หรือมันเกี่ย

อยากให้พวกพี่ๆวิเคราะห์ตารางซ้อมวิ่งไปมาราธอนของผม ว่ามันใช้ได้แล้วหรือยังครับผม จันทร์ jogging 5km/tempo 5km อังคาร jogging 8km/interval 400m*5 พุธ jogging 5km/tempo 5km พฤหัสบดี jogging 8km/interva

จันทร์ - พฤหัสบดี เวลา 18.00 น. ภูเขาเงาพยัคฆ์(รีรัน) เริ่ม 1 ตุลาคมนี้ จันทร์ - ศุกร์ เวลา 19.00 น. สาวน้อยร้อยไมค์(รีรัน) เริ่ม 29 กันยายนนี้ จันทร์ อังคาร เวลา 20.40 น. พรหมพยศ พุธ พฤหัสบดี เวลา 2

มีอาการเจ็บจี๊ดๆ ที่ก้นขวามาได้ช่วงหนึ่งแล้ว เมื่อวันอังคารมีวิ่ง 6 กม. TEMPO วันรุ่งขึ้นเริ่มมีอาการเจ็บร้าวที่ก้น และ เจ็บหน่วงๆ ที่แฮมสตริงเส้นนอก เหนือเข่าประมาณ 2-3 นิ้ว พักวิ่งมา 3 วัน ตั้งแต่

สวัสดีครับ ผมอายุ 14 ปี ส่วนสูง 167 เซนติเมตร หนักประมาณ 50-55 กิโลกรัม ผมอยากสอบถามว่า ใน 1 สัปดาห์ ผมออกกำลังกาย วันจันทร์ เวทเทรนนิ่งตอนเย็น วันอังคาร วิ่ง 30 นาที วันพุธ หยุด วันพฤหัส วิ่ง 5 km ว