อยากเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนัก

เราเคยหนัก 70กิโล และเราก็ลดมาถึง48กิโล โดยวิธีไม่กินมื้อเย็นเป็นระยะเวลา4เดือน แต่เมื่อเรากลับมากินมื้อเย็นน้ำหนักเราขึ้นแล้ว ทำให้เราบวมขึ้น ตอนนี้เราอยากลดแบบที่สามารถทานมื้นเย็นได้ด้วยเราควรเริ่มยังไงดี