หาเพื่อนลดน้ำหนัก

ทุกคนนน เราขอวิธีลดน้ำหนักหน่อย

ตามหัวข้อเลยค่ะ

ผมน้ำหนัก116 สูง175​ เคยสโพกหลุด​ ไม่ได้ใส่เหล็กนะครับ​ ยั่งงี่มีสิทธิ์โดนไหมครับ

อยากรู้ว่าเรากำลังลดเเบบ IF อยู่เราสามารถที่จะกินพวกแบบของทอด ได้มั้ย

อายุ15 สูง171 หนัก46(ชั่งตอนเช้า ขับถ่ายเเล้ว ไม่กินน้ำ) ออกกำลังกายวิ่ง 30-45นาทีทุกเช้า ตื่นตี5:30 นอน 20:00-20:30 กินอาหาร8ชม. กินข้าวเช้า=09:00-10:00 กินข้าวเที่ยง=12:00 กินของว่างเรื่อยๆ กินข้

เนื่องด้วยผมไม่สามารถทำอาหารทานเองได้ การคุมอาหารสำหรับผมเลยค่อนข้างมีอุปสรรค ผมสามารถออกกำลังกายได้โดยการไปวิ่งทุกเย็นหลังเลิกงาน แต่เรื่องทำอาหารทานเองนี่ผมทำไม่ได้ ผมเข้าใจดีว่าการคุมอาหารสำคัญที่ส

คือพยายามลดมาตั้งแต่ปิดเทอมแล้วค่ะ จาก61จนถึงตอนนี้ลดได้ผอมสุดที่53จากนั้นก็เด้งไป56ไปๆมาๆก็54ตอนนี้ดีดมา55สูง161ค่ะ(เอวลด2นิ้วขาลดนิดหน่อยไม่กี่เซ็นต์) แต่ตอนนี้ไม่สนที่น้ำหนักแล้วค่ะพอสนน้ำหนักทีไรค