ช่วงกำลังลดน้ำหนัก แต่อยากลีนไขมัน

ผมสูง180ครับหนัก60แต่ว่าดันมี%ไขมันเยอะนมใหญ่ขาใหญ่แก้มเยอะตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายอยู่ครับอยากเพิ่มน้ำหนักด้วยอยากรู้ว่าออกกำลังกายยังไงถึงลดครับคิดว่าจะเวทเทรนนิ่งคาดิโอสลับกัน

ก่อนหน้านี้ลดน้ำหนักมาค่ะค่อนข้างเคร่งกับเวทคาร์โอบ่อยพอลดได้น้ำหนักที่ต้องการเเล้วอยากกลันมากินปกติค่ะนี่คือกินแหลกอยู่เเต่หลังกินเเล้วมาชั่งน้ำหนักก็ปกติค่ะคือไม่อ้วนขึ้นใช่มั้ยคะกลัวเสียดายเวลาที่ท

ก่อนหน้านี้ อวบๆ ทีนี้เล่นเวท บวกวิ่ง  ไขมันลดลง เฟิมขึ้น หุ่นดีขึ้น มีกล้ามนิดหน่อย แต่ นน เท่าเดิม หมอบอก กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน นน เลยไม่ลด  แล้วพอคิด BMI มันก็เลยเท่าเดิม เพราะคิด จา

จะผอมก็ไม่ผอม เพราะไขมันส่วนเกินเยอะ จะอ้วนก็ไม่อ้วนเพราะตัวไม่ใหญ่ สาเหตุที่หุ่นแบบเพราะลดน้ำหนักลงมาครับ แล้วเหมือนกล้ามมันหายไปด้วย แต่ไขมันไม่หาย ตอนนี้เล่นเวทอยู่ กล้ามมไ่พัฒนาขึ้นเลย ทั้งๆที่ก

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

1. ควรกินกี่แคลครับ สัดส่วน โปรตีน คาร์บ ไขมัน (ขอเป็นเปอร์เซ็นนะครับ) 2. ก่อนออกและหลังออก ควรกินอะไรครับ 3. วิธีการเวท - ยกน้ำหนักเท่าไหร่ พักกี่นาที เล่นอย่างน้อยกี่นาที วันละกี่ส่วน ควรใช้ superse

ผมผอมมากครับแขนมาลีบ หนัก 51 สูง 172 ผมก็คิดว่าตัวเองเป็นคนผอมแห้งปกติ แต่หลังจากที่ รร ผมได้มีการตรวจสุขภาพประจำปี ปรากฏผลออกมาว่า body fat ผม 19% ผมถึงกับตกใจเลยคิดว่าเครื่องผิด จิงอยู่ว่าหน้าท้องผม

สวัสดีค่ะ เราอายุ25 น้ำหนัก 60 สูง160ไขมันหน้าท้องเยอะ แขน ขา เราอ้วนขึ้นมา ปีละ 5 โล จนปัจจุบันน้ำหนัก 60 เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากลีนๆ แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก เราอยากปั้นก้นด้วย มีวิธีกินยังไงบ้างคะ เ