ช่วงกำลังลดน้ำหนัก แต่อยากลีนไขมัน

1. ควรกินกี่แคลครับ สัดส่วน โปรตีน คาร์บ ไขมัน (ขอเป็นเปอร์เซ็นนะครับ) 2. ก่อนออกและหลังออก ควรกินอะไรครับ 3. วิธีการเวท - ยกน้ำหนักเท่าไหร่ พักกี่นาที เล่นอย่างน้อยกี่นาที วันละกี่ส่วน ควรใช้ superse

คือผมมีไขมันที่หน้าอก (นมนี่หละ) หน้าท้องและด้านข้างหน้าท้อง ช่วงนี้เบิร์นอยู่ครับ เป้า 1 เดือน พักเวท ความรู้สึกว่ามันมีปัญหา คือ เอวจาก 80 ซม ลด เหลือ 77.5 ซม (เล่นจะเกือบอาทิตย์ละ) แต่หน้าอก (ไอ้นม

อยากทราบว่าคนลดน้ำหนักลดไขมันกินข้าวขาวได้ไหมครับ

คือนี่สูง163ซม. หนัก52ค่ะ เราอยากได้หุ่นลีนๆไม่ล่ำ ควรลดไขมันอีกไหมคะ หรือสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้เลย ปล.เราอ่านมาจากในเน็ต บอกว่าถ้าไม่อยากให้หุ่นดูล่ำเกินไปควรลดปริมาณไขมันก่อนสร้างกล้ามเนื้อน่

น้ำหนักลงไป 7 กิโลกรัมต้องคำนวณแคลใหม่ยังไงบ้างครับเพราะตั้งแต่ทำงานที่ใหม่ไม่ได้คำนวณแคลเลยไม่ได้ออกกำลังกายประมาณ 2 เดือนแล้วทำงานที่ใหม่ยังไม่ถึง 2 น้ำเดือนน้ำหนักลงไปเร็วมาก วันหนึ่งเดินประมาณ 8 ช

ตอนนี้ส่วนสูง 185 CM , หนักประมาณ 82 Kg  , Body Fat อยู่ที่ 24%  ถ้าวัดจากเครื่องที่ยิม Target Fat ต้องลดอีกประมาณ 9 Kg ครับ  เป้าหมายคือ ลดไขมัน + อยากได้หุ่นลีน ในระยะยาว พอเห็นทรงกล้

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราสูง150 นน.เกือบ60 แต่เดือนกรกฎาเราต้องการใช้หุ่น ตอนนี้อยากให้พุงลดกับแขนเล็กลงใส่เสื้อผ้าแล้วกระชับขึ้น เราอยากลงมาสัก 5-6 โล พอจะเป็นไปได้ไหมคะ แล้วแนะนำการออกกำลังกายแบบไหนดี ส่ว