อยากเล่น พิลาทิส เริ่มจากตรงไหนดีคะ

ปกติเล่นฟิตเนสอยู่แล้วค่ะ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลากว่าจะไปกว่าจะกลับก็ดึกแล้ว
เรากลัวร่ายกายพักไม่พอ เลยอยากลอง พิลาทิส ที่ห้องดูค่ะ
แต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรยังไงดี ..

อยากให้เพื่อน ๆ ช่วยแนะนำท่าและอุปกรณ์ค่ะ