มีวิธีลดกล้ามไหมครับ

ผมตัวเตี้ยครับ และแต่ก่อนผมเล่นกล้ามทำให้มีกล้ามเนื้อมามากพอตัวครับ 
ทำให้ผมดูไม่สมส่วน อยากลดลง ต้องทำไงครับผมอยากลดกล้ามเนื้อ ให้มี
ขนาดเล็กลงครับ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไหล่ พอจะมีวิธีไหมครับ
ที่จะลดกล้ามเนื้อได้เร็ว และมีประสิทธิภาพครับ ขอสาระนะครับ
ไม่มีรูปนะครับ และอย่าถามหารูปครับ ขอแค่วิธีพอครับ