นอนหลับยาก กินอาหารเสริมหรือตัวช่วยอะไรดี

เราหนัก50สูง169 เป็นทอม กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เวลาออกกำลังกายรุ้สึกไม่สดชื่น แรงไม่ค่อยมี  เรามีเวลาออกกำลังแค่ช่วงค่ำค่ะ 2 ทุ่ม  แต่บางวันก็ไม่ง่วงไม่อะไรค่ะ แต่ส่วนมากจะง่วง เคยลองกาแฟดำ

เมื่อก่อนนอนเที่ยงคืนถึงเที่ยงคืนครึ่ง ตื่นหกโมงครึ่ง ทุกวันออกกำลังกายโดยการทำงานบ้านบ้าง ออกกำลังนิดๆ หน่อยก่อนนอน เมื่อก่อนอาบน้ำหลังเก็บห้องครัว ถูบ้าน เก็บบ้านก็ห้าทุ่มกว่า เที่ยงคืนก็ง่วง เดี๋ย

ปัญหาของหนูที่จะมารบกวนถามเพื่อนๆ พี่ๆ ทุกคนมีอยู่ว่า 1.หนูนอนหลับยากมากเลยค่ะ นอน 3ทุ่ม กว่าจะหลับ ก็เกือบตี1 2.พอหลับไปแล้ว เหมือนหลับไม่สนิท บางที หลับๆ ตื่นๆ 3.กลางวันอ่อนเพลีย ไม่กระปี่กระเป่า

อกหักในวัย 35 ค่ะ เสียเวลาไปเต็ม 16 ปี กับ ผช คนเดียว  อยุ่ด้วยกันทำธุรกิจด้วยกันจนรู้สึกมากกว่ารักและผูกพัน แต่พอวันนี้ไม่มีเค้าอยู่ข้างๆแล้วมันเคว้งไปหมด

คือว่านอนครบ 8 ชั่วโมงนะคะ (แต่นอนดึก) เกี่ยวไหวคะ เลยทำให้เราง่วงระหว่างวันได้ง่าย หรืออ่อนเพลีย และเราควรทานวิตามินตัวไหนไหมคะ ให้ไม่ง่วง เพลีย หรือนอนหลับง่าย

ขอข้อมูลด้วยนะครับ

ช่วง1เดือนที่ผ่านมารู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว ไม่มีแรงอย่างเห็นได้ชัด ปกติจะออกกำลังกายตลอดแต่ช่วงนี้จะรู้สึกเมื่อยมากๆ แขนขาไม่มีแรงเวลาออกทำให้ออกได้แปปๆก็เหนื่อยหรือเวลาทำงานปกติก็เดินท

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่าา หลับยากมากมายย พอนอนไม่หลับก็หยิบโทรศัพท์มาเล่นยาวยันตี4ถึงจะง่วงๆและนอนได้ เห้ออเหนื่อยใจมากพยายามนอนก่อน4ทุ่มมาสักพักแล้ว ทำยังไงดีกลิ้งไปมาฟังเพลงก็แล้ว ออกกำลังก็แล้วว มันไม

ทุกคนคะะ มีวิธีที่จะทำให้นอนหลับมั้ยคะ อยากนอนแล้วจริงๆ แต่ไม่ง่วงเลย เราไม่ได้นอนกลางวันเลยนะคะ🥹🥹 ตอนนี้02:19 แล้วพรุ่งนี้มีงานตอนเช้าด้วย😭😭😭

คือเราเป็นไข้ได้ระยะนึงแล้ว แล้วพ่อก็ซื้อยามาให้ พอเรากินตกดึกก็นอนไม่หลับเลย มันรู้สึกว่า สมองไม่หยุดคิด แต่ไม่รู้สึกง่วงเลย แต่เรานอนไม่หลับทั้งคืน ได้สองวันแล้ว เราคาดว่าน่าจะเป็นแบบนี้อีกเรื่อยๆ เ