หุ่นเป๊ะสุขภาพดีได้ด้วยการเลือกอาหารเข้าปาก

อายุเป็นเพียงตัวเลข
แม้ว่าจะใกล้50แล้ว แต่ไม่ได้เป็นอุปสรรคทำให้หุ่นของเราเปลี่ยนแปลงเลย
เชื่อมั่นว่าเปลี่ยนนิสัยการกิน จะช่วยให้ได้หุ่นสวยและสุขภาพดีได้ตลอดกาล
วันนี้อยากมาแชร์สาวๆว่าทำยังงัยให้หุ่นเป๊ะสุขภาพดีได้ไปนานๆ

การเลือกอาหารเข้าปากนั้นสำคัญถึง 70% ออกกำลังกาย 30%

ถ้าเริ่มปั้นหุ่นสวย ขอให้เริ่มจากการเลือกอาหารเข้าปากก่อน
ไม่ใช่ทานน้อย อดแป้ง แต่คือการทานอาหารให้ครบสารอาหาร ในสัดส่วนที่เหมาะสม50-25-25 (ผักสด 50% คาร์โบไฮเดรต 25% โปรตีน 25%) และเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มากไปและไม่น้อยไป ทานให้ครบ3มื้อ
เลือกสารอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าปาก มองเมนูในจานให้เป็นสารอาหาร

🚫เลิกของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุก

เลือกทาน
❣️คาร์โบไฮเดรต : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท (อ่านฉลากด้วยว่ามีปริมาณแป้งโฮลวีทมากแค่ไหน บางยี่ห้อโฮลวีทจี๊ดเดียวเอง) ถ้าต้องเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยว ก็จะเลือกเส้นหมี่ขาว

❣️โปรตีน : เลือกทานโปรตีนดี คือโปรตีนที่มีไขมันแทรกอยู่น้อย เช่นเนื้ออกไก่ ปลาเนื้อขาว หรือกุ้ง
เลิกหรือลดการทาน เนื้อหมู เนื้อวัว เพราะเนื้อ2ชนิดนี้มีไขมันปนอยู่มากกว่าเนื้อชนิดอื่นและยังย่อยยากอีกด้วย

❣️ผักผลไม้ ผักทานได้เยอะๆเลย และเลือกทานผลไม้หวานน้อยปริมาณพอเหมาะ เช่นแก้วมังกร ชมพู่ ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ลเขียว สตรอว์เบอร์รี่

❣️ไขมัน : เลือกทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ถั่วอัลมอนด์ อโวคาโด้ น้ำมันมะกอกใช้ในการปรุงอาหาร

❣️วิธีปรุง : นึ่ง อบ ย่าง ผัดน้ำ

ค่อยๆเริ่มปรับเปลี่ยน หุ่นสวยๆรอเราอยู่ไม่ไกลคะ
ig: sirasupa