วันนี้อยากมาแชร์วิธีลดหุ่นให้เป็นสาวไซส์ S ให้กับสาวๆที่กำลังประสบปัญหาอยู่ตอนนี้
ขอออกตัวก่อนว่า นี่เป็นการแชร์วิธีการส่วนตัวและลองผิดลองถูกศึกษามาบ้าง ก็จะได้ผลตามรูปคะ
เริ่มเลยนะคะ....
1. ปรับทัศนคติใหม่ว่า การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร งดแป้ง จะไม่ได้ทานของอร่อยอีกแล้ว แต่อยากให้คิดว่ามันเป็นการเลือกอาหารที่ดีได้สัดส่วนที่พอดีกับร่างกายเข้าปากเท่านั้นเอง
2. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายเล็กๆก่อน และต้องเป็นเป้าหมายที่วัดได้ ไม่ยากเกินไป ภายในเวลาที่เหมาะสม เช่น จะงดน้ำอัดลม 2 อาทิตย์ หรือ งดของทอด 2 อาทิตย์ พอทำได้ก็ค่อยเพิ่มไปอีกทีละข้อคะ
3. วัดสัดส่วนไว้ว่าก่อนเริ่มต้นมีสัดส่วนเท่าไหร่เพราะเมื่อเราเห็นพัฒนาการหุ่นเรา เราก็จะมีกำลังเดินหน้าไปต่อด้วยพลังเต็มเปี่ยม
4. งดของทอดของมัน น้ำหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างน้อย 1-2ลิตรคะ
5. เปลี่ยนมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เส้นก๋วยเตี๋ยวก็เลือกเส้นหมี่ขาว ก๋วยเตี๋ยวก็ให้เลือกทานก๋วยเตี๋ยวน้ำดีกว่าแห้ง และไม่ใส่กระเทียมเจียว แต่ถ้าทำได้ ให้สั่งเกาเหลาไม่กระเทียมเจียวทานกับข้าวกล้อง
6. ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว ระหว่างมื้อทานอาหารว่างได้ เช่น ผลไม้ ถั่วต่างๆ แต่ทานปริมาณที่เหมาะสม
7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น
8. งดทานอาหารหลัง2ทุ่ม
9. มื้อเย็นเน้นโปรตีนและผัก ลดปริมาณข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตลง
10. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ1ครั้ง ตอนตื่นนอน และให้ชั่งเวลาเดิมทุกครั้ง
ลองทำแบบนี้ให้ได้ 15วันติดต่อกัน เราอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ แค่หากยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง ขอให้คิดว่า กรุงโรม ไม่ได้สร้างให้เสร็จแค่วันเดียว เราไม่ได้อ้วนขึ้นในเวลา2สัปดาห์ เราอ้วนมาตั้งนาน พอจะลดลงก็ต้องให้เวลาร่างกายหน่อย
ลองเริ่มต้นทำเลยพรุ่งนี้นะคะ ตั้งใจให้แน่วแน่ แร้วจะรู้ว่าหุ่นดีไม่ดีมันอยู่ที่ตัวเรา
เป็นกำลังใจให้นะคะ
ติดตามเมนูที่ทานแต่ละวัน ได้ทาง ig : sirasupa นะคะ มีคำถาม ถ้าตอบได้จะตอบเลยค่า อยากให้สาวๆหุ่นดีด้วยกัน สู้ๆค่าสาวๆ
10ข้อ เริ่มต้นลดน้ำหนัก
ขอออกตัวก่อนว่า นี่เป็นการแชร์วิธีการส่วนตัวและลองผิดลองถูกศึกษามาบ้าง ก็จะได้ผลตามรูปคะ
เริ่มเลยนะคะ....
1. ปรับทัศนคติใหม่ว่า การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร งดแป้ง จะไม่ได้ทานของอร่อยอีกแล้ว แต่อยากให้คิดว่ามันเป็นการเลือกอาหารที่ดีได้สัดส่วนที่พอดีกับร่างกายเข้าปากเท่านั้นเอง
2. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายเล็กๆก่อน และต้องเป็นเป้าหมายที่วัดได้ ไม่ยากเกินไป ภายในเวลาที่เหมาะสม เช่น จะงดน้ำอัดลม 2 อาทิตย์ หรือ งดของทอด 2 อาทิตย์ พอทำได้ก็ค่อยเพิ่มไปอีกทีละข้อคะ
3. วัดสัดส่วนไว้ว่าก่อนเริ่มต้นมีสัดส่วนเท่าไหร่เพราะเมื่อเราเห็นพัฒนาการหุ่นเรา เราก็จะมีกำลังเดินหน้าไปต่อด้วยพลังเต็มเปี่ยม
4. งดของทอดของมัน น้ำหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างน้อย 1-2ลิตรคะ
5. เปลี่ยนมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เส้นก๋วยเตี๋ยวก็เลือกเส้นหมี่ขาว ก๋วยเตี๋ยวก็ให้เลือกทานก๋วยเตี๋ยวน้ำดีกว่าแห้ง และไม่ใส่กระเทียมเจียว แต่ถ้าทำได้ ให้สั่งเกาเหลาไม่กระเทียมเจียวทานกับข้าวกล้อง
6. ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว ระหว่างมื้อทานอาหารว่างได้ เช่น ผลไม้ ถั่วต่างๆ แต่ทานปริมาณที่เหมาะสม
7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น
8. งดทานอาหารหลัง2ทุ่ม
9. มื้อเย็นเน้นโปรตีนและผัก ลดปริมาณข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตลง
10. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ1ครั้ง ตอนตื่นนอน และให้ชั่งเวลาเดิมทุกครั้ง
ลองทำแบบนี้ให้ได้ 15วันติดต่อกัน เราอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ แค่หากยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง ขอให้คิดว่า กรุงโรม ไม่ได้สร้างให้เสร็จแค่วันเดียว เราไม่ได้อ้วนขึ้นในเวลา2สัปดาห์ เราอ้วนมาตั้งนาน พอจะลดลงก็ต้องให้เวลาร่างกายหน่อย
ลองเริ่มต้นทำเลยพรุ่งนี้นะคะ ตั้งใจให้แน่วแน่ แร้วจะรู้ว่าหุ่นดีไม่ดีมันอยู่ที่ตัวเรา
เป็นกำลังใจให้นะคะ
ติดตามเมนูที่ทานแต่ละวัน ได้ทาง ig : sirasupa นะคะ มีคำถาม ถ้าตอบได้จะตอบเลยค่า อยากให้สาวๆหุ่นดีด้วยกัน สู้ๆค่าสาวๆ