อยากหุ่นเฟิร์มครับ?

ตอนแรกผมน้ำหนัก 63 แต่ทีนี้กินไปกินมา 70 ผมควรจะลดน้ำหนักก่อนไปเล่นกล้าม หรือว่าเล่นเลยดีครับ ส่วนสูง 171 ครับ พอดีมือใหม่กำลังจะเริ่มเล่นน่ะครับ เมื่อก่อนตอนม.ปลายออกกำลังกายบ่อยครับ เตะบอลทุกวัน วิ

คือ...ผมอายุ16 ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนัก 52 กก. อยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายอ่ะครับ คือผมผอมแห้งแรงน้อยมากกกก อยากมีหุ่นที่ดีขึ้น แต่ก็ยังไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายยังไง และต้องกินยังไง เลยอยากถามทุกๆคน

ผมสูง 175 น้ำหนัก 99กก. อยากมีหุ่นแบบผู้ชายหุ่นปกติ อะไรแบบนี้ครับ เพื่อนผมบอกว่าถ้าออกกำลังกายจะต้องสร้างกล้ามเนื้อแบบเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งผมไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มจนตัวให

ตอนนี้น้ำหนัก63 สูง175 พอใจในหุ่นตัวเองแล้ว แต่เป็นคนแขนเล็กช่วงอกเล็ก อยากออกกำลังกายมีวิธี แนะนำการออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อแขน และมีกล้ามอก(ซิกแพ็คซักหน่อย)ขึ้นมาให้ดูสวยไหมครับ แต่อยากให้น้ำหนักค

สวัสดีค่ะ หนูชื่อโฟร์นะ อายุ15 คือเมื่อก่อนตอนอายุประมาณ 5-11 ขวบ เป็นเด็กที่กินเยอะแต่ไม่อ้วนเลย บอกเลยว่าตอนนั้นหุ่นดีสับเวอร์ แต่พอโตขึ้น การกินยังเหมือนเดิมนะคะ กินจุกจิก กินเยอะ หนักมื้อเย็น ร่าง

ผมสูง 175 หนัก 92kg ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารมาได้2วันแล้วครับ ที่อยากถามคือ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง+สลับเดินครั้งละ40นาทีต่อวัน กรณีนี้สามารถทำได้ทุกวันไหมครับ หรือไม่ควรทำทุกวัน

ตามหัวข้อเลยครับ ผมอายุ 18 น้ำหนักอยู่ที่ 65-70 ส่วนสูง 175 ผมมีความคิดที่อยากออกกำลังกายเลยไปลองหาใน Youtube และในเว็บครับ ปัจจุบันผมคุมอาหารนับแคลในการกินต่อวัน การออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ ดันพื้น Dum

ใครพอจะมีอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักแนะนำมั้ยครับ ตอนนี้ผมกินอยู่จะมี - เวย์โปรตีน - L aginin - calcium - Creatine (ผมออกกำลังกายควบคู่การกินของพวกนี้ไปด้วยเหมือนกันครับ) อยากได้อาหารเสริมที่ทำให้หุ่นพ