หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ
กระทู้คำถาม
Weight Training
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
Cardio
ตอนนี้หนัก90ต้องกินกี่แคลต่อวันถึงจะดี เรื่องออกกำลังกายออกวันละ20นาทีได้ไหม เราไม่เล่นเวทเพราะแถวบ้านไม่มีฟิตเนสแต่กลัวหนังย้วยลำบากใจจังค่ะแนะนำหนูหน่อยน่ะเรื่องการกินแล้วก็ออกกำลังกาย ขอบคุณค่ะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
การลดน้ำหนักเริ่มแรกควร ลดแคลอรี่ จากอาหารเท่าไหร่คะ หากเป็นคนออกกำลังกายปกติอยู่แล้วให้ได้ 500แคลต่อวัน
ตอนนี้กำลังปรับร่างกาย ซึ่งสามารถ ทานอาหารได้อยู่ที่ 1800 แคลต่อวัน ออกกำลังกายโดยการวิ่ง4 วัน วันละ 45 นาที เวท 3 วัน จะเริ่มลดน้ำหนักค่ะ แบบนี้ต้องตัดแคลอาหาร เหรือเพิ่มการออกกำลังยังไงดีคะ สำสนมาก
Icezaka
ระบบเผาผลาญพังมานาน น้ำหนักตัวเยอะควรออกกำลังกายยังไงดีคะ
ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก
สมาชิกหมายเลข 2080778
ทำไมช่วงแรกน้ำหนักมันลงเร็วจังครับ
สวัสดีครับ ผมลดความอ้วนมาได้ 2 เดือนแล้วครับ ทำไมช่วงเดือนแรกน้ำหนักมันลงเร็วมากคับ ตอนนี้เข้าเดือนที่สองแล้วครับ น้ำหนักมันเริ่มลงช้าลงแล้ว ผมกลัวว่าผมจะทำอะไรผิดหรือป่าว พุงผมก็ยังไม่หายไปเยอะนะครับ
สมาชิกหมายเลข 1594722
รบกวนดูค่าวัดร่างกาย body fat muscle mass ของ body composition ที่สัดมาให้หน่อนค่ะ
เราอยากปั้นก้นค่ะ เลยเวทมาจริงจังได้หกเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังเกือบทุกวันค่ะ เน้นเล่น lower แล้วupper core body ก้เล่นบ้างค่ะๆ แต่เราไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ กินค่อนข้างแส้บมากค่ะ ตอนนี้เอว 26 สพ 40 อยากจะลดไข
สมาชิกหมายเลข 5212254
อยากได้เทคนิคการสอบปฏิบัติรด.ผู้หญิงค่ะ
หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู
สมาชิกหมายเลข 9151381
อยากให้สัดส่วนลด แต่ไม่อยากให้น้ำหนักลด แบบนี้ยังต้องลดแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันอยู่มั้ยคะ??
ก่อนหน้านี้เราลดน้ำหนักลงมาเหลือ 42 kg (สูง 157 cm ค่ะ) และด้วยความที่มีหลายๆคนทักว่า ผอมเกินไป ดูโทรมบ้าง ดูเหมือนคนเป็นโรคบ้าง เลยหยุดออกกำลังกายประมาน 2 อาทิตย์ และเราก็กินๆๆๆๆ กินไม่เลือกจนตอนนี้
HaeCuteOverLoad
น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น
ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม
สมาชิกหมายเลข 7648155
ลดน้ำหนักถูกมั้ยคะ
สมาชิกหมายเลข 8555353
เจ็บอกหลังเดินเร็วนี่ปกติไหมคะ
คือเราเพิ่งหันมาออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วค่ะ ไม่วิ่งนะคะ เดิน เพราะน้ำหนักตัวเราค่อนข้างเยอะ วันแรกเริ่มที่ 5โล 1 ชม 9 นาที วันนี้2 ชม 30 ได้ 10 โล วันแรกตื่นเช้ามาค่อนข้างเจ้บอกเวลาหาใจเลย มันไม่ได้
สมาชิกหมายเลข 9022961
กินเกินกว่า TDEE แล้วเวทไปพร้อมๆกัน น้ำหนักจะขึ้น?
ผมน้ำหนัก 64 สูง 174 ครับ ผมมีค่า TDEE อยู่ที่ 2401 kcal ถ้าผมจะกินเกิน TDEE ตัวเองประมาณ 400 แคลต่อวัน แล้วเวทไปพร้อมๆกันโดย 1 อาทิตย์ เวท 4 วัน พัก 3 วันแบบนี้น้ำหนักจะขึ้นไหมครับ
สมาชิกหมายเลข 8088787
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Weight Training
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
Cardio
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ