ช่วยจัดตารางลดน้ำหนักให้หน่อยครับ

ผมออกกำลังกายประมาณ6วัน ต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น Cardio 45นาที ส่วนWieght training ผมเล่นเป็นBody wieght คือผมอยากลดน้ำหนักแบบให้มีรูปร่างกระชับมีกล้ามนิดนึง ไม่ได้อยากมีเยอะแบบนักเพาะกาย จำนวนโปรตีนที่ผมท

สวัสดีค่ะ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ ออกกำลังกายบอดี้เวทตามคลิปในยูทูป มีทั้งใช้ดัมเบลและไม่ใช้ดัมเบล ส่วนใหญ่เป็น full body เวลา 40 - 60 นาทีต่อวัน ไม่เข้มข้นมาก และวันต่อมาปวดเมื่อยนิดหน่อย แบบนี้สามารถออกไ

คือตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักมาได้จะเดือนนึงแล้วครับ น้ำหนักลดลงจาก 76.1 เหลือ 71.7 ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ออดิโอ + Body wieght ควบคู่กันไปครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลแบบข้างละ 20 kg มาลองเล่นดูก่อน (ยังไม่มีม

พอดีผมจะเริ่มเล่นกล้ามเลยโหลดแอพมามันมีแต่สอนไม่มีตารางให้ครับ

สวัสดีครับ ผมเป็นเด็กนักเรียนคนหนึ่ง ที่อยากมีหุ่นที่ดีและะร่างกายแข็งแรง ตอนนี้ผมสูง158 น้ำหนัก 45  ผมเป็นคนที่ผอมครับ แต่่มีพุงเยอะครับ ซึ่งผมยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายครับ ผมอยากรู้ว่าการ

ตามหาปากกาลดน้ำหนัก เพื่อนๆ ที่เคยใช้ปากกาลดน้ําหนัก น้ำหนักลดจริงมั้ยคะ   และซื้อจากโรงพยาบาลที่ไหนกันบ้างคะ เรางานจนไม่มีเวลาออกกำลังจริงจัง เลยอยากได้ตัวช่วยค่ะ รบกวนเพื่อนๆ แนะนำได้ใหมค

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

​ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ออก2วัน พัก1วัน วนไปเรื่อยๆ ผมเดินสลับวิ่งประมาณ45นาทีอยากทราบว่าจะเห็นผลไหม ควรเพิ่มเวลาไหม