ซ้อมวิ่งอาทิตย์ละ5-6 วันมีวิธีดูแลขายังไงหรอครับ ไม่ให้บาดเจ็บ

สวัสดีครับผม อายุ20 ปี ต้องซ้อมวิ่งทุกวัน (นักวิ่งระยะสั้น) อยากรู้ว่าต้องดูแลพวก เข่า กล้ามเนื้อ เอ็น ยังไงหรอครับ เพราะใช้ขาค่อนข้างหนัก แรงกระแทกเยอะกว่าวิ่งทั่วๆไป
        -ปีที่แล้วเคยเจ็บหัวเข่าราวๆ2เดือน วิ่งไม่ได้เลย ไม่รู้ว่าตัวเองพลาดอะไรไป

        -ปีนี้กลับมาซ้อมเลยกังกลว่าจะเจ็บที่เข่าอีกอยากรู้ว่าพวกนักวิ่งเขามีการดูแลตัวเองยังไงหรอครับ ตัวผมเองพอรู้การดูแลตัวเองอยู่บ้างแต่อยากได้คำแนะนำจากคนที่พอรู้และมีประสบการณ์ครับ และต้องกินอาหารเสริมอะไรบ้างไหมครับ ถ้ามีแนะนำทีครับ🙏