สวัสดีค่ะ คือจขกทมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกกำลังกายค่ะ
ขอท้าวความก่อนว่า ตอนนี้จขกทเล่น t25มาเป็นเวลาเดือนกว่าเข้าระยะ beta แล้ว โดยจะเล่น 2 คลิปรวม 50นาทีต่อวัน หนึ่งอาทิตย์ประมาณ 5-6 วัน โดยไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ มีแต่ปวดเมื่อยตัวบ้าง
แต่ก่อนหน้านี้ จขกทก็มีวิ่งออกกำลังกาย ระยะทางเฉลี่ยอยู่ที่ 7.5 km ค่ะ pace 6.40 ใช้เวลาประมาณ 50 นาทีเช่นกัน โดยมีอาการเจ็บเข่าบ้างแต่จะเป็นเฉพาะหลังวันวิ่งที่ไกลกว่าปรกติ จขกทใช้บริเวณจมูกเท้า(ฝ่าเท้า)ลงพื้นก่อนเสมอนะคะ และจขกทขอสารภาพว่าช่วงนั้นสนุกกับการวิ่งมากๆ จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับขาหลายครั้ง จขกทเคยเป็นทั้ง เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ทำให้ต้องหยุดวิ่งไปหนึ่งเดือน และเคยเป็นเอ็นหน้าแข้งอักเสบทำให้หยุดวิ่งไปสามอาทิตย์(แต่สาเหตุบาดเจ็บอันนี้ชัดเจนว่าจขกท วิ่งมากไปทั้งที่ยังเริ่มต้นทำให้บาดเจ็บ) ก่อนจะหันมาออกกำลังกายแบบ t25 ค่ะ
แต่พอช่วงนี้กลับมาเล่น t25 ได้ระยะหนึ่ง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อในร่างกายชัดขึ้นด้วยไขมันมีส่วนลดลงและน่าจะด้วยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เมื่อสามวันที่แล้วจึงลอง fit test ตัวเองด้วยการวิ่งด้วยระยะ 7.5 km โดย pace ก็ออกมาดีกว่าเดิมอยู่ที่ประมาณ 6.20 โดยใช้ระยะเวลา 50นาที เท่ากับเล่น t25 2 คลิป แต่ผลปรากฏว่าหลังจากวันนั้น จขกทรู้สึกเจ็บที่บริเวณหัวเข่าค่ะ แต่พักวันสองวันก็หาย
แต่จขกทมีข้อสงสัยว่า ทั้งๆที่เราออกกำลังกายโดยใช้ body weight เพิ่มขึ้น(จากt25) กล้ามเนื้อบริเวณขาเราก็ควรจะแข็งแกร่งขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อที่ขานี้ควรจะช่วยพยุงและลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าด้วย แต่ทำไมกลายเป็นว่าจขกทกลับรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า เท่าที่จขกทพอคิดถึงสาเหตุได้ก็มีดังนี้ค่ะ
1. การวิ่งมีแม้จะมี impact ต่อเข่าน้อยกว่าการกระโดดใน t25 แต่ว่ามีความถี่และความต่อเนื่องมากกว่า จึงทำให้เข่าได้รับแรงกระแทกโดยรวมมากกว่า จึงส่งผลถึงการบาดเจ็บที่เข่า
2. ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง โดยจขกทใช้จมูกเท้าลงพื้นทุกครั้ง และในหลายครั้งที่ส้นเท้าไม่ถึงพื้น
3. จขกท ฝีนกำลังตัวเอง โดยแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เป็นการออกกำลังกายคนและแบบ/ฝึกฝนกล้ามเนื้อคนละส่วน กับการวิ่ง จึงควรเริ่มวิ่งจากระยะน้อยๆไปมาก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
4. กล้ามเนื้อขา จขกท ยังไม่แข็งแกร่งพอ จะต้องเวทเพิ่มต่อไป
รบกวนผู้รู้ช่วยไขข้อสงสัยหน่อยนะคะ จขกท.ชอบการออกกำลังทั้งสองแบบ แต่หลายๆครั้งรู้สึกเจ็บจากการวิ่งทำให้เริ่มรู้สึกกลัวการวิ่งหน่อยๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ทำไมเล่น T25 ไม่ปวดเข่าในขณะวิ่ง 7.5โล ทำให้เข่าเจ็บคะ?
ขอท้าวความก่อนว่า ตอนนี้จขกทเล่น t25มาเป็นเวลาเดือนกว่าเข้าระยะ beta แล้ว โดยจะเล่น 2 คลิปรวม 50นาทีต่อวัน หนึ่งอาทิตย์ประมาณ 5-6 วัน โดยไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ มีแต่ปวดเมื่อยตัวบ้าง
แต่ก่อนหน้านี้ จขกทก็มีวิ่งออกกำลังกาย ระยะทางเฉลี่ยอยู่ที่ 7.5 km ค่ะ pace 6.40 ใช้เวลาประมาณ 50 นาทีเช่นกัน โดยมีอาการเจ็บเข่าบ้างแต่จะเป็นเฉพาะหลังวันวิ่งที่ไกลกว่าปรกติ จขกทใช้บริเวณจมูกเท้า(ฝ่าเท้า)ลงพื้นก่อนเสมอนะคะ และจขกทขอสารภาพว่าช่วงนั้นสนุกกับการวิ่งมากๆ จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับขาหลายครั้ง จขกทเคยเป็นทั้ง เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ทำให้ต้องหยุดวิ่งไปหนึ่งเดือน และเคยเป็นเอ็นหน้าแข้งอักเสบทำให้หยุดวิ่งไปสามอาทิตย์(แต่สาเหตุบาดเจ็บอันนี้ชัดเจนว่าจขกท วิ่งมากไปทั้งที่ยังเริ่มต้นทำให้บาดเจ็บ) ก่อนจะหันมาออกกำลังกายแบบ t25 ค่ะ
แต่พอช่วงนี้กลับมาเล่น t25 ได้ระยะหนึ่ง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อในร่างกายชัดขึ้นด้วยไขมันมีส่วนลดลงและน่าจะด้วยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เมื่อสามวันที่แล้วจึงลอง fit test ตัวเองด้วยการวิ่งด้วยระยะ 7.5 km โดย pace ก็ออกมาดีกว่าเดิมอยู่ที่ประมาณ 6.20 โดยใช้ระยะเวลา 50นาที เท่ากับเล่น t25 2 คลิป แต่ผลปรากฏว่าหลังจากวันนั้น จขกทรู้สึกเจ็บที่บริเวณหัวเข่าค่ะ แต่พักวันสองวันก็หาย
แต่จขกทมีข้อสงสัยว่า ทั้งๆที่เราออกกำลังกายโดยใช้ body weight เพิ่มขึ้น(จากt25) กล้ามเนื้อบริเวณขาเราก็ควรจะแข็งแกร่งขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อที่ขานี้ควรจะช่วยพยุงและลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าด้วย แต่ทำไมกลายเป็นว่าจขกทกลับรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า เท่าที่จขกทพอคิดถึงสาเหตุได้ก็มีดังนี้ค่ะ
1. การวิ่งมีแม้จะมี impact ต่อเข่าน้อยกว่าการกระโดดใน t25 แต่ว่ามีความถี่และความต่อเนื่องมากกว่า จึงทำให้เข่าได้รับแรงกระแทกโดยรวมมากกว่า จึงส่งผลถึงการบาดเจ็บที่เข่า
2. ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง โดยจขกทใช้จมูกเท้าลงพื้นทุกครั้ง และในหลายครั้งที่ส้นเท้าไม่ถึงพื้น
3. จขกท ฝีนกำลังตัวเอง โดยแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เป็นการออกกำลังกายคนและแบบ/ฝึกฝนกล้ามเนื้อคนละส่วน กับการวิ่ง จึงควรเริ่มวิ่งจากระยะน้อยๆไปมาก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
4. กล้ามเนื้อขา จขกท ยังไม่แข็งแกร่งพอ จะต้องเวทเพิ่มต่อไป
รบกวนผู้รู้ช่วยไขข้อสงสัยหน่อยนะคะ จขกท.ชอบการออกกำลังทั้งสองแบบ แต่หลายๆครั้งรู้สึกเจ็บจากการวิ่งทำให้เริ่มรู้สึกกลัวการวิ่งหน่อยๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ