วิ่ง 21 k เวลา 1ชม.40

ใครเป็นเหมือนผมบ้างครับ ไม่ว่าหน้าร้อนหรือหน้าหนาวผมจะเป็นเหมือนกันทุกครั้ง พออาบน้ำเสร็จปุ๊บออกมาเจอห้องนอนที่เปิดแอร์ไว้แล้ว สั่นแบบหนาวจัด แบบหนาวเว่อร์ ทั้งๆที่อากาศก็ไม่ได้หนาว ปล.ผมออกกำลังกายต

อยากเริ่มลดน้ำหนัก ยังไม่รู้จะเริ่มต้นไปที่การโฟกัสการนับแคล / ออกกำลังกาย / if ก่อนดีค่ะ

โจทย์ที่มีคือ -มีคู่สำหรับซ้อม5-10kแล้ว คือ NB Beacon แต่ต้องการรองเท้าสำหรับวิ่งระยะ21k ,วิ่งที่เพช 6-8 -หน้าเท้ากว้างกลางๆ ,เท้ากึ่งแบนกึ่งปกติ,วิ่งลงส้นเท้าค่อนๆมาทางกลางเท้า,ข้อเท้าบิดเข้าด้านในเล

อายุ 27 ปี วิ่งมา 1ปีแล้วคะ วิ่งระยะมินิ 10K จะลองวิ่ง 21K ปลายปีนี้ อยากจบ 2.05 ชม. ต้องซ้อมแบบไหนดีคะ ตอนนี้ซ้อมไกลสุดก็ 16km ช่วยแนะนำการซ้อมทีคะ

อยากสอบถามหน่อยพอดีจะใช่ตารางวิ่ง 10k จากตารางด้านล่างนี้ เพื่อพัฒนาให้วิ่งsub40ได้ http://www.time-to-run.com/training/10k/sub40.htm (สถิติดีสุด10k 41:50) อยากสอบถามหน่อยครับว่าถ้าซ้อมตามตารางที่ห

ตามหัวข้อเลยครับ ผมอยู่บ้านนอกตอนนี้วิ่ง10k sub45ได้แล้ว อยากลงไปsub40 ถ้าไม่มีการฝึกวิ่งขึ้นลงเนินรึอะไรต่างๆมีแต่วิ่งกับทางเรียบๆจะวิ่ง10k sub40ได้รึป่าวครับ  ขอบคุณล่วงหน้านะครับ

คือผมอยากวิ่งไวแต่ไม่รู้จะซ้อมอย่างไรผมเลยอยากรู้ว่าถ้าผมวิ่งหรือ้้ดินขึ้นดอยผมจะวิ่งไวขึ้นมั้ยครับ

เราไปดูที่นักวิ่งมาราธอนใช้ซ้อม เราเห็นแล้วน่าสนใจมากกก มีขายที่ไหนเราหาไม่เจอเลย มีใครพอชี้เป้าได้บ้าง+++

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื