อายุ14 อกลก ได้มั้ยครับ??

สวัสดีครับ ผมเริ่มวิ่งออกกำลังกายมาได้ประมาณสองเดือน ไม่เคยมีปัญหาเจ็บเข่าใดๆนะครับ แต่ช่วงสองสามวันมานี้ มีอาการเจ็บๆตึงๆบริเวณหลังข้อพับเข่า เวลางอขา แล้วยืดขาครับ แต่เวลาวิ่ง เดิน หรือยืดขาปกติไม่

อยากจะถามว่า เราจะทำยังไงให้สูงอีกอะแง เราสูง 170 อายุ 14 ปี น้ำหนัก 54 กิโลกรัม แต่อยากสูงให้มากกว่านี้ ขอเคลมว่า “ พ่อเป็นคนเกาหลี “ ส่วนแม่เป็นคนไทยเลยงงกับตัวเองว่าเราสามารถสูงได้อีกไห

คือว่าเราอยากลดความอ้วนค่ะ เพราะตอนนี้อ้วนมาก เลยอยากให้ทุกคน ช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายหน่อยค่ะ เราสูง 170 หนัก 75 ช่วยแนะนำกันหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

ตอนนี้ผมอายุ 19 สูง 170 น้ำหนัก 54 ผมอยากได้แพลนออกกำลังกายให้มีกล้ามทุกส่วนอ่ะคับ จันทร์-ศุกร์ ควรออกอะไรบ้างคับถ้าออกกำลังกายด้วยนะคับ รบกวนหน่อยนะคับ ขอบคุณคับ

ถ้าอยากสูง175+ตอนอายุ15ตอนต้นควรสูงเท่าไหร่ ควรออกำลังกายยังไงใ้ห้สูงขึ้นตอนนี้161พ่อ170 แม่155-157

ผมอายุ 54 เริ่มวิ่งมา 2 ปี สะสม 2พันโลฯ ก็วิ่งปกติมา ไม่ได้วิ่งทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 4-5 วัน อังคาร .. พัก จันทร์ 7 กม. 52นาที อาทิตย์ 7 กม. 42นาที เสาร์ .. พัก ศุกร์ 6.6 กม. 45นาที ก็คิดว่า มีวันพัก