ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยคับ

ตอนนี้ผมอายุ 19 สูง 170 น้ำหนัก 54 ผมอยากได้แพลนออกกำลังกายให้มีกล้ามทุกส่วนอ่ะคับ จันทร์-ศุกร์ ควรออกอะไรบ้างคับถ้าออกกำลังกายด้วยนะคับ รบกวนหน่อยนะคับ ขอบคุณคับ