ขอคำแนะนำ วิธี ลดน้ำหนัก และกระชับสันส่วน ค่ะ

พอดี เป็นคนอ้วนง่ายมาก อยากลดน้ำหนัก อายุตอนนี้ 25 อัพแล้ว มีวิธีไหน สำหรับคนที่เคยลดแล้วกลับมาอ้วนบ้าง
(อ้วนเพราะกลับมากิน แต่ก่อนไม่กล้ากิน ก็เลยอวบๆแต่ตอนนี้ อ้วนมาก) เพื่อนๆมีวิธีลดน้ำหนักและกระชับสันส่วนไหมคะ
แบบวัยทำงาน ว่างหลัง 1 ทุ่ม ตอนนี้น้ำหนักก็ 78 แล้ว สูงแค่ 154 ซม. เอง อ้วนมาได้ 7 ปีแล้ว สะสมนานมาก
ใครพอพอมีวิธีลดแบบยันยืน ไม่กระทบการทำงาน บ้าง ค่ะ