dumbbell row ตอนเล่นต้องเงยหน้ามองตรงไหมครับ

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

ปกติจะใช้น้ำหนักเท่ากับท่าอื่นๆ ทำให้ยกครั้งที่ 12 แต่ก็ยังไม่หมดแรง แต่ครั้งนี้เพิ่มน้ำหนักไปสองเท่า ทำให้ยกได้ 8 ทีแล้วหมดแรง แล้ววันต่อมารู้สึกปวดด้านข้าง แถวปีก แปลว่าปกติใช่ไหมครับ ปกติจะเล่นแล้

ตอนนี้กำลังลดนน.ค่ะ หน◌ัก80ค่ะสูง155 อ◌้วนเต◌ี◌้ย ​อยากได้เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ แบบมาแชร์ วิธีการ​ออกกำลังกาย การกิน กิจกรรมประจำวันค่ะ ให้มันรู้สึกสนุกในการทำกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังค่ะ

ตอนนี้ผมออกกำลังกายที่บ้านมา2เดือนนิดๆครับ เวท+คาดิโอ้ ก็ออกกำลังกายเเบบ fullbody หรือ upper,lower สลับกันไป ทีนี้ผมเพิ่งสังเกตรู้สึกว่าตั้งเเต่เล่นอกไม่เคยจะรู้สึกโดนเลย อาจจะเพราะไม่มีม้านั่งด้วยรึ

วันจันทร์ หลัง+ไหล่ ,  Pull up x8-10 4 set Dead lift x8-10 4set Bent over row x8 -10 4set Lateral Raise x8 4set Front Raise x8 4set dumbbell shrug x8/4 สาเหตุที่ไม่เล่นshoulder pressure เพราะย

ตามหัวข้อค่ะ อยากเห็นว่าพี่ๆทุกคนที่เล่นมาได้ซักประมาณ 5-6 เดือน ส่วนใหญ่มีกล้ามประมาณไหน

อยากทราบว่าหมู่บ้านนักกีฬา ทับช้าง สะพานสูง มีฟิตเนสใกล้ๆ แบบราคาไม่แรงไหมครับ

ถ้าเป็นคนกินแคลเยอะแบบพวกของมันของทอดโดยไม่รุ้ว่ามันแคลเท่าไหร่สามารถกลับมากินเท่าtdeeเลยได้ไหมครับ

ผมฝึกดึงข้อครับแล้ววันต่อมาปวดกล้ามเนื้อมากพักไป5 แล้วมาฝึกอีกรู้สึกว่าเล่นโดยอยู่แต่วันต่อมาไม่ปวดเลยแบบนี้กล้ามจะขึนไหมครับ