ออกกำลังกายแล้วฝืนทำให้เส้นยึด มีวิธีแก้มั้ยค่ะ??

ด้วยความอยากผอมแต่ออกกำลังกายแต่ดันฝืนตัวเองค่ะTTทำให้ปวดหน่องและต้นขามาก ย่อทีหนูแถบจะทรุดตัวลงเลย เวลาเกรงก็จะเจ็บมาก หนูรีบจนลืมวอมร่างกายก่อนอ่ะค่ะTT เจ็บมาสองวันแล้วทำอะไรลำบากมาก มีวิธีกายภาพมั้ยค่ะ หรือหนูต้องไปหาหมอ😭😭