สวัสดีค่าแพรนะค้า กลับมาอีกรอบ หลังจากเคยแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักก่อนรับปริญญาไป

วันนี้มา รีวิวชาเล้นจ์ สร้างกล้ามท้อง ใน 14 วัน จาก Youtuber Chloe ting ค่า ฮิตมากๆ แถมฟรีด้วย เหมาะกับการอยู่บ้านเซฟๆ สุด

แพรดูรีวิว ช่วงกักตัวคนเล่นแล้วปังมากก  แถมคลิปสั้นๆ แค่ 10 นาทีด้วย เห็นรีวิวเยอะมากก จนโอเคลองมั่งดีกว่า!


 
เล่นเป็นคลิปนี้ค่า : แค่ 14 วัน สั้นมากๆ เล่นติดต่อกันทุกวัน
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs

ซึ่งปกติแพรก็ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่วันแรกๆ ก็หนักมากเหมือนกันค่ะ มีอู้บ้าง เพราะค่อนข้างเข้มข้นมากๆๆ เหนื่อย และเมื่อยมากกก
รู้สึกถึงกล้ามท้องจริงๆ

แต่พอวันที่ 5 ก็เริ่มดีขึ้น และก็สนุกที่ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงตัวเองในแต่ละวันด้วย

โดยจะมี 21 ท่า ท่าละ 30 วินาทีเท่านั้น มีพักระหว่าง 2 ท่า
ใช้เวลาแค่ 10 นาที (แต่คุ้มมากจริง)


จริงๆทั้งโปรแกรมที่จะมีพวก คลิป Cardio ต่างๆ คลิปยืดด้วย
แต่แพรลองแบบยืดหยุ่น ไม่ได้ทำเป๊ะๆ เพราะว่ากลัวจะเบื่อ

และยังอยากเอ็นจอยกับการออกกำลังกายอยู่ เลยเลือกที่จะออกให้หลากหลาย แทน 


Cardio เบิร์นไขมัน
🏃🏻‍♀️แพรเพิ่มวันละประมาณ 30นาที 
-โดดเชือก เพราะปกติชอบโดดอยู่แล้ว ใช้ เชือกแบบ speedrope เบาโดดทำรอบได้เยอะ โดดไปกับเพลงที่ชอบ เพลินๆ เบิร์นได้เยอะมากๆ

-มีออกตามคลาสฟรีในอินเทอร์เน็ตด้วย จะได้พัฒนาหลายส่วน แต่เล่นประมาณ แค่ 3 คลาส ใน 14 วัน

-และอันนี้คือแนะนำมากกกก !
เล่นเ✨กมส์เต้น Just dance ✨คือสนุกมากก เพลินมาก เล่นฟรีด้วย ใช้โทรศัพท์ต่อจอคอม เล่นออนไลน์
หรือจะเปิดคลิป เต้นตามไม่ต้องต่อโทรศัพท์ก็ได้

https://www.youtube.com/watch?v=bl399rfzD5s


-เล่นHiit สั้นๆเผื่อวันไหนเบื่อๆอย่างอื่น ก็จะเน้นเล่นอะไรที่เวลาน้อยๆ จะได้ไม่ท้อ แล้วก็รู้สึกว่าคุ้มเวลา
อาจจะแค่ 15 นาที เพราะเหนื่อยลากเลือดค่า55555

_______________________________________
สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ การคุมอาหาร ค่ะ

เพราะถึงเราจะเล่นหนักขนาดไหน แต่ถ้าเรากินเละเทะมาก ไขมันก็จะยังบังกล้ามท้องของเรา

แพรใช้วิธีกินครบ 5 หมู่ Low carb 
-ลดขนมให้น้อยลง กินผลไม้น้ำตาลน้อยแทน 
*ถ้ากินขนมแป้งๆ จะกินเมนูหลักเป็นพวกเส้นแก้ว เส้นบุกจะได้บาลานซ์ๆ 
-กินโปรตีนไขมันต่ำ พวก ไข่ไก่ กุ้ง อกไก่ เต้าหู้
-กินผักเยอะๆ จะได้ขับถ่ายดี (การอึทุกวันคือมากๆ ทุกคนควรอึทุกวันไม่ว่าจะเล่นชาเล้นจ์หรือไม่ก็ตาม)
-ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน จะได้ขับของเสียด้วย

_______________________________________
ผลลัพธ์ 

สำหรับแพรคือ ค่อนข้างพอใจ ถึงจะไม่ได้มี 6 packs ขึ้นอะไรขนาดนั้น แต่รู้สึกว่า ✨ลีนขึ้น✨ เห็นลายหน้าท้องมากขึ้น
ตัวเบาขึ้นอาจจะเพราะระบบขับถ่ายดีด้วย หน้าท้องเลยแฟบลงเยอะมาก เพราะฉะนั้นการคุมอาหาร กินอาหารมีประโยชน์ห้ามทิ้งเลยจริงๆ

(ปกติแพรออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่ค่อยได้ออกส่วนท้องเน้นๆ หรือออกแบบหนักหน่วงมาก และก็น้ำหนักขึ้นลง ตามการกินค่า)

แพรไม่ได้ชั่งน้ำหนักวัดสัดส่วนไว้ เพราะอยากเล่นแบบชิลๆ "สังเกตตัวเองที่กระจกเอา จะได้ไม่เครียด" 

ส่วนสำคัญที่ช่วยได้คือ สติค่ะ มันช่วยบาลานซ์ทั้งการออกกำลังกาย การกิน และชีวิตประจำวันต่างๆ เพราะทุกๆ อย่างส่งผลถึงกัน เพราะฉะนั้น ถ้าเรามีสติ เราจะคิดทบทวน ว่าอะไรดีไม่ดีกับเรา หรือมีวิธีไหนที่ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมาย 14 วันได้ง่ายขึ้น

รู้สึกว่าการเล่นชาเล้นจ์อะไรแบบนี้ ช่วยปลุกไฟออกกำลัง ทำให้สนุกมากขึ้นด้วย เอาชนะใจตัวเองได้ ยิ่งรู้สึกดีมากๆ เลยค่า
ใครสนใจก็ลองดูไม่เสียหายน้า ฟรีๆ แถมได้สุขภาพดี เวิร์คมาก💛

____________________________________________________________________________________________________________
สุดท้ายขอฝากไอจีแพรด้วยนะค้า เผื่อใครสนใจอยากทำอาหาร ขนมเฮลตี้ แบบไม่น่าเบื่อ หรือว่าอยากได้ไอเดียออกกำลังกาย หรือจะมาคุยเล่นกันก็ได้ค่า💛

IG : @fromfattofitdiaryy