ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักออกไปแล้วแต่ยังมีเหนียงย้อยลงมา

สวัสดีครับ เพื่อนๆชาวพันทิบ ตอนนี้ผมประสบปัญหาในการลดความอ้วนของผมครับ พอดีก่อนหน้านี้หลังจากผมได้งานทำประมาณปีกว่าๆ ผมเริ่มอ้วนเนื่องจากติดพวกชาเย็น ชาเขียว พวกน้ำชงครับ ผมกินทุกวันเลยทำให้อ้วนขึ้นเริ่มมีเหนียงครับ และ ช่วงนี้สภาวะโควิค ผมได้มีโอกาส WFH เป็นเวลาเดือนกว่า ตลอดเวลาที่ WFH ผมเริ่มมีแพชชั่นที่ตะลดน้ำหนักครับ เลยตั้งใจลดน้ำหนักครับ ผมตั้งใจออกกำลังกายทุกวัน พยายามกินผัก กินคลีนบ้าง ลดอ่หารพสกแป้ง งดกินของหวานเด็ดขาด ดื่มแต่น้ำเปล่า แต่พอลดได้ระยะนึง ผมไม่แน่ใจว่าทำผิดวิธีไหม ปกติผมไม่ได้มีความรู้ในเรื่องการออกกำลังกายมาก อาศัยทำตามในยูทูบ ซึ่งผลเป็นที่น่าพอใจผมลดได้ครับ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ตัวเล็กลง ขาเล็กลง แต่ติดที่ไม่ร่างกายไม่ค่อยเฟิร์มเท่าไหร่ครับ มีพุงเล็กน้อย แต่ผมไม่ได้ซีเท่าไหร่แค่ผอมก็พอใจแล้ว แต่ติดอย่างนึงคือที่คางยังมีเหนียงย้อยอยู่ครับมพยายามทำก็ไม่หายย้อยสักที อยากสอบถามว่าพอมีวิธีแก้ไขไหมครับ เหลือน้ำหนักลดเร็วเกอนไป หรือ ร่างกายผมมีโปรตีนน้อยเกินไปครับ