อยากหาวิธีลดความอ้วนแบบเห็นผลเร็วที่สุด

ผมเป็นคนกินเยอะโดยปกติขั้นต่ำมื้อละ1กิโล เคยคุมอาหารแล้วยิ่งกินผักอย่างเดียวยิ่งกินเยอะมากเคยกินสลัดกล่องละ250กรัม7-8อันถึงร็สึก ย้ำว่าแค่รู้สึกอิ่มแล้วพอรองกินน้อยลงนอนไม่หลับทั้งคืนเลยเคยปรึกษาเทรนเนอร์แล้วให้กินบาร์ที่เป็นแท่งเค้าบอกทำให้อิ่มเรากินไป12แท่งพึ่งรู้สึกพ่อผมบอกว่ากินข้าวน้อยๆเน้นกับข้าวผมกินกับข้าวอย่างเดียวก็เยอะเลยอยากขอวิธีการหน่อยครับ