อยากผอมลง อยากสุขภาพดี

อายุ 45 ค่ะ  นน.62  สส.158
โครงร่างใหญ่  ไหล่กว้าง  ต้นแขน ต้นขา น่อง สะโพก  และ พุง มันใหญ่ และ ย้วย ไปหมด  แถมด้วยหลับไม่สนิท และ ท้องผูกร่วมด้วย

อยากลดซัก 5 กก. และเอาสัดส่วนลงซักหน่อยค่ะ

เพิ่งเริ่ม ลุกขึ้น ออกเดินกลางแจ้งตอน 6 โมงเช้า  วันละ 4 กม. ได้ประมาณ 10 วัน เพซ 9-11

อาหาร กินทั่วไป ครบ 3 มื้อ ข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยว หมี่เกี๊ยว ชาบู หมูกะทะ  ข้าวเหนียวมะม่วง ขนม กาแฟ  ผลไม้ แต่มื้อเย็น พยายามให้จบไม่เกิน 1 ทุ่ม ค่ะ

1. รบกวนเรื่องการกินค่ะ ควรปรับแบบไหนดี
2. มีโปรตีน แพลนเบส ซองละ 250 กรัมอยู่  จำเป็นไหม๊คะ ควรกินตอนไหนดี
3. การออกกำลังกาย นอกจากเดินแล้ว ควรทำอะไรเพิ่มไหม๊ คะ แบบทำเองได้ที่บ้าน ไม่สะดวกไปยิม

ขอบคุณทุกคำแนะนำ นะคะ