1 กิโลเท่ากับกี่แคลอรี่ 7,700 หรือ 7,000 ???

ปกติวิ่งเหยาะๆอยู่ค่ะ ต่อเนื่อง3km แต่เริ่มปวดเข่าและหน้าเท้าด้านใน น้ำหนักเยอะด้วย เลยอยากรู้ว่าถ้าเดินธรรมดาแทนวันละ10km จะเผาผลาญไขมันได้มั้ยคะ

ปกติผมเป็นชอบผญ อวบอ้วนอยู่แล้วครับ แต่คนรอบตัวไม่มีใครชอบ ผมก็เลยไม่กล้าบอกใคร ผมเคยมีอะไรกับ ผญผอมแล้วรูสึกไม่ดีเท่ากับผู้หญิงอวบอ้วน

คือว่า ปิดเทอมนี้ผมอยากจะลดความอ้วน เพราะอยากจะเห็นตัวเองในแบบที่พยายามสุดๆ ร่างทองเท่าที่จะทำได้จริงๆ ลด​ให้ได้สัก 5 กิโล ถ้าได้มากกว่านี้ก็ดี ​จาก 74-75 kg >> ​70 kg ระยะเวลาประมาณ 1เดือนเกือบ

ชอบกินไก่ทอดแต่รู้ว่าของทอดทำให้อ้วนแต่ห้ามความอยากได้ได้เลยจะเปลี่ยนมากินแบบย่างแทนเผื่อมันจะชะลอความอ้วนได้บ้าง คิดแบบคนโง่🤣🤣

พอดีเป็นคนชอบขนมหวานค่ะ แต่ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักด้วย นานๆจะกินซักครั้ง ทานของหวานมาไม่เคยรู้เลยว่าให้พลังงานเท่าไหร่ เลยอยากทราบว่า ขนมเมอแรงค์ กี่กรัมต่อกี่แคลอรี่คะ ? หากูเกิ้ลก็แล้ว ตามเว็ปไซต์ก็

ถ้าสมมติว่าคำนวณค่า BMR ได้ประมาณ1600 ค่าTDEEประมาณ1900 อาหารในแต่ละวัน ควรทานอย่างน้อยกี่แคลอรี่และไม่ควรเกินกี่แคลอรี่ ขอบคุณค่ะ

ถ้าในร่างกายเราต้องการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม จะต้องใช้พลังงานเท่ากับ 7,700 Cal แต่ถ้าเราจะเสริมโปรตีนในร่างกายเนี๊ย จะต้องกินอาหารที่มีโปรตีน 1 กิโลกรัม รวมทั้งกี่ Cal ครับ ????

อยากรู้มากเลยค่ะ ว่าโซจูขวดเขียวๆมันประมาณกี่แคลอรี่ แล้วเบียร์ช้างด้วยค่ะ

ผมของถามน้ะครับ สมมุติ 1 ถ้ากินเค็ม 1 ช้อนโต้ะ = กี่แคลอรี่ ครับ 2 น้ำตาล 1 ช้อนโต้ะ = กี่แคลอรี่ ครับ

อย่างเช่นไส้แฮมชีส ไส้ทูน่า คร่าวๆแล้วน่าจะประมาณเท่าไหร่คะ 400แคล+มั้ยคะ