มีวิธีวิ่งแบบไหนบ้างที่ใช้ลดน้ำหนัก

อยากรู้ว่า วิ่ง+เดินระยะทางไกลๆ 5-6 โล (ไม่รู้ไกลหรือป่าว 55)

กับ วิ่งไม่หยุด ระยะทาง ประมาณ 2-3 โล (นี้ก็ไม่รู้ว่าใกล้หรือป่าว 55)
อันไหนจะได้ผลกว่ากัน
แล้วพี่ๆเพื่อนมีวิธีวิ่งแบบไหนที่ใช้ลดน้ำหนักบ้างครับ