อายุ14 สูง146cm. พอจะสูงขึ้นได้อีกมั้ยคะ

สวัสดีค่ะ หนูเกิด ก.ย.48 อายุ14ปี มีประจำเดือนแล้วตอนประมาณ เทอม2 ป.5ค่ะ ส่วนสูงที่วัดได้ตอนไป รพ.ได้ราวๆ146ค่ะ คือหนูเตี้ยกว่าเพื่อนๆคนอื่นเลย อยากสูงขึ้นอีกสัก 150 ปลายๆก็ยังดีค่ะ ช่วงนี้ก็หันมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออยู่ค่ะ

ส่วนนึงคิดว่าเป็นเพราะกรรมพันธ์แน่นอนค่ะ
เพราะตั้งแต่รุ่นปู่หนูลงมาคุณพ่อคุณอาก็สูงแค่ 160 ต้นๆกันหมดเลย น่าจะเพราะเป็นยีนส์ด้อยด้วย แต่บรรพบุรุษคุณปู่ย่าทวดและลูกพี่ลูกน้องก็สูง170อัพกันทั้งนั้นเลยค่ะ แต่ลูกพี่ลูกน้องผญ.สูง165

พอจะสูงขึ้นได้อีกมั้ยคะ หรือมีวิธีไหนที่ทำให้สูงขึ้นได้บ้างคะ เป็นคนไม่ค่อยกินนมแต่กินได้ค่ะ ส่วนใหญ่ชอบกินน้ำเปล่ามากกว่านม วันละ2-3 ลิตร เพราะเป็นคนชอบกินจุกจิกตลอดเลยต้องหาอะไรมากิน เลยกินน้ำแทน
ปกตินอนประมาณ5ทุ่ม-ตีสอง(ดูซีรี่ย์เพลินค่ะ) แต่ช่วงนี้พ่อกับแม่กลับบ้านเร็วมาก เลยเริ่มบังคังให้นอนตั้งแต่สามทุ่มเลยค่ะ เวลาชีวิตเปลี่ยนไปหมดเลยนอนไม่หลับค่ะ ตาค้างมาก มันมีผลต่อส่วนสูงมากมั้ยคะ

เรื่องอาหารมีปัญหาคือไม่ชอบกินผักเพราะมีปมที่ตอนเด็กๆไปเด็ดใบอะไรไม่รู้มากิน ขมมากค่ะ หลังจากนั้นมีไข้เป็นลมพิษ แต่ถ้าไม่เหม็นขมก็กินได้ค่ะ ไม่อคติมาก ตอนนี้แม่เริ่มซื้อผักมาทำสลัดให้กินแล้วค่ะ พอกินได้แต่ไม่ชอบมะเขือเทศเพราะสัมผัสมันลื่นๆ แหวะๆ

สรุปคำถามเลยคือ
1. พอจะสูงขึ้นได้อีกมั้ยคะ แล้วผู้หญิงหยุดสูงตอนอายุเท่าไหร่หรอคะ
2. นอนดึกมีผลกระทบมากกับส่วนสูงมั้ยคะ
กำลังพยายามปรับค่ะ
3. แนะนำผักที่ทานง่ายๆและได้สารอาหารหน่อนค่ะ ผัก/ผลไม้ก็ได้ค่ะ
4. นมยี่ห้อไหนที่ช่วยให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นเยอะๆมั่งมั้ยคะ ตอนนี้กินไทเดนมาร์ก รสจืดอยู่ค่ะ
5. แนะนำวิธีออกกำลังกายที่ไม่ใช่ว่ายน้ำหน่อยค่ะ สระว่ายน้ำน่าจะปิดเพราะโควิด-19 ค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะที่เข้ามาอ่านและให้คำแนะนำ
🙏🙏🙏🙏💗😆