คนอ้วนเล่นกล้ามได้ไหม?

หนูเป็นทอมร่างอ้วนค่ะ หนัก69 จาก 90 กว่าๆ

ตอนนี้หนูอายุ15 ช่วงปิดเทอมนี้หนูจะกลับมา

ออกกำลังอีกครั้งเพราะยังอ้วนอยู่เลยอยาก

เล่นกล้าม

(หลักความคิดหนูในการออกกำลังกาย)

1.จะนอนตั่งแต่ 2-3ทุ่ม (เพราะปกติหนูมีปัญหาเรื่องการนอนมากเพราะนอนดึกถึงตี3ทุกวันหนูจะปรับการนอนใหม่เพราะหนูอยากสูง)

2.ตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกาย(อันนี้จำเป็นไหมคะ?)

3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์(เช่น ไข่ นม ปลา ผักต่างๆแต่จะกินขนมบ้างแต่ไม่มาก)

4.ตอนเย็นวิ่ง20-30นาที(ลดไขมันช่วงหน้าอก) แล้วมาเล่นกล้ามของคลิป https://www.youtube.com/shared?ci=ZYc0ZwqUMAo (ทุกวันจะได้ไหมคะจะปวดหน้าท้องไหม?)

แบบนี้ได้ไหมคะ พอดีหนูไม่มีพื้นฐานการออก

กำลังกายเลยพอดี2เดือนมันน่าจะน้อยไป

สำหรับเล่นกล้ามช่วงปิดเทอม