ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาที??

ผมอายุ 15 ครับ กะจะลดความอ้วนด้วยการซิตอัพ 5 เซต เซตละ10ครั้ง
เเละวิ่งอีก30นาที "ทุกวัน"  มันจะลดได้มากถึงขนาดไหนครับอยากได้ความประมาณ
กินปกติทุกวันครับไม่ได้คุมอาหาร
หรือมีอะไรเเนะนำก็ช่วยเเนะนำหน่อยนะครับ
ขอบคุณครับ