น้ำหนักขึ้นพรวดพราดมาก ทำไงดีคะ

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

สูง 160 หนัก 58 ทำงานเวลา 10.00 - 21.00 น. วางแผนว่า จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ตื่น 07.00 น. ให้เวลาในการวิ่ง+ เดิน 1.30 ชม มาถูกทางไหมคะ ช่วงเย็นคือ ไม่สามารถออกกำลังได้เลยค่ะ กลับมาก็เหนื่ิอยและดึก

ช่วงปีใหม่นี้โรงเรียนผมหยุดยาว9วัน(27-4มกรา69) ผมมีแพลนว่าช่วงหยุดนี้จะกลับมาฝึกเวท ช่วงเปิดเรียนผมยุ่งมาก แทบไม่มีเวลาออกกำลังกายและอีกอย่างดัมเบลที่ผมเล่นไม่ใช่ของผม แต่เป็นของน้าที่ตึกผมสนิทกับเขา

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

เดิมหนัก 58 ตอนนี้ลดมาเหลือ53 ไม่ได้ลดแบบหักโหม คุมอาหาร ออกกำลังกายปกติไม่ได้หนัก แต่ลดแป้งลดน้ำตาลลง จากแต่ก่อน ชาไข่มุก น้ำหวาน ขนมหวานหลังข้าวทุกมื้อ แต่พอจะลดความอ้วน เราก็ไม่กินพวกนี้เลยเปลื่ยนม

ผมอายุ 30 ครับหนัก 83 กก. รู้สึกว่าตัวเองพอน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสุขภาพร่างกายแย่ลง นอนกรน เวียนหัวบ่อย บวกกับรู้สึกอึดอัดเวลาแต่งตัว เลยพยายามหันมาลดน้ำหนัก        ปัจจุบันเข้ายิมออ

นี้เป็นกระทู้เเรกนะคะ ผิดพลาดประการใดอภัยด้วยค่ะ จขกท.อยากลดน้ำหนักค่ะ เลยไปออกกำลังกายเกือบทุกเย็น น้ำหนักก็ลดจริงๆนะคะ เเต่พอมาช่วงนึงอยู่ในช่วงสอบไม่ได้ไปออกกำลังกาย 2 อาทิตย์กว่าๆ ก็มาชั่งน้ำหนัก

เรามีปัญหากับแฟน เรื่องการกินคือ แฟนเราเป็นคนชอบกิน กินหมดทุกอย่าง ทุกเวลาเพราะความสุขเค้าคือ การกิน และแฟนยังบอกอีกว่า ถ้าตาย ขอตายแบบอร่อย ติดตลก แต่มันคือเรื่องจริง เราเห็นแฟนกินแล้วมีความสุขเราก็ด

คือจขกท.เป็นคนที่ระบบไม่ดีรึปล่าวคะ คือเรามีพี่ชายค่ะซึ่งเค้าเป็นคนที่ขับถ่ายมาตั้งแต่เด็ก แล้วตอนนี้น้ำหนักพี่เราแค่47-48แต่กลับกันส่วนสูง สูงถึง173 แต่เราหนัก43 สูง158เองค่ะ ซึ่งเรากับพี่จะไม่เหมือน

ช่วงนี้ผมอยุ่ในช่วงลดน้ำหนักจาก77ลดลงเหลือ72แต่ตอนนี้เริ่มท้อเพราะน้ำหนักลงช้ามากอาจเป็นเพราะผมออกกำลังกายที่บ้านเพราะผมอยู่หอพักและผมกินน้อยมากเลย(กินแต่เกาหลาต้มยำ)ทำให้หิวและจะมีพวกเพื่อนที่ชอบเอาข