ขอ How to ลดขาหน่อยค่ะ

พอดีว่าเป็นคนตัวเล็กค่ะ เตี้ยด้วย ช่วงขาเลยดูตันๆ จะกินยาก็กลัว เลยอยากถามคนที่เคยผ่านประสบการณ์นี้มา หรือคนที่มีความรู้ด้านนี้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากรู้ว่าถ้าออกกำลังกายใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ แล้วออกกำลังกายท่าไหนที่เห็นผลชัดเจนคะ