อยากรู้ว่า ออกกำลังกายเสร็จกินมกับอกไก่ดีมั้ย?

วันนี้ทะเลาะกับแฟนเรื่องที่เขากินของกินที่เราตุนไว้ แบบทั้งที่บอกแล้วแบบที่แอบกินแล้วเขามาหาว่าเราหวงกิน ทั้งๆที่เราบอกจุดประสงค์ไว้หมดแล้ว อันแรก เราซื้อนมมา 4กล่องตั้งใจเอามากินกับกาแฟนที่ทำงานวันล

เรา น้ำหนัก82 ไม่ค่อยได้ออกกำลัง(ถ้าไม่นับขึ้นลง สะพานลอย ไปกลับ2รอบ)เป็นคนเน้นกินง่าย ดื่มอึกๆ แล้วจบยิ่งดี และขึ้นลงบันไดสี่ชั้นที่สำนักงานอีก 3 รอบ) พอเราไปทานไก่ปั่นดูปรากฎว่า ความหิว ความอยากที่

1. วิ่งวันละ 30นาที - 1ชม. 2. โดดเชือกเท่าที่โดดได้ 3. Crunch 10ครั้ง ×2      Reverse Crunch 10ครั้ง x2      Plank 20วิ ×2      High crunch 10ค

พอดีช่วงออกกำลังกายเล่นเวท เพิ่มกล้าม ต้องกินโปรตีนเยอะเลยเพราะบางทีสะดวกไก่ย่าง เลยสงสัยคับว่าจะได้สารอาหารโปรตีนเท่าไก่ต้มไหมคับ ส่วนโปรตีนจากสารอาหารอื่นก็กินคับ เน้นอกไก่ต้มกับอกไก่ย่างว่าได้สารอา

สมบัติ เครื่องดื่ม เมื่อใส่คู่ ขนนก มันดีกว่า จอย รึป้าวค่ะ แล้ว เครื่องดื่ม พลังงานลดช้า จริงไหม เห็นผลแค่ไหน มีใครทราบบ้างค่ะ

ตื่น 05.45 วิ่ง 30 นาที ปั้่น จักยาน 20 นาที ชิกอัพ 20 ครั้ง เช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาแยม(ไขมันต่ำ)บางๆ + นมจืด 0% 1 ขวด 200 มล. เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่ต้ม 1 ชิ้น กับ ผักต้มเคียง 4-5 ชิ้น (ข้าว

ผมเป็นคนผอมคับ ตอนนี้เล่นฟิตเนสแล้วก็กำลังจะเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินทั้งเวย์ และ พวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หลักๆผมจะทานอกไก่3ขีด ต่อ1วัน แรกๆก็พอทานได้ แต่นานๆไป มันเบื่อที่จะมานั้งเคี้ยวอะคับ อกไก่มันแห้งๆ

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ