อยากรู้ว่า ออกกำลังกายเสร็จกินมกับอกไก่ดีมั้ย?

เรา น้ำหนัก82 ไม่ค่อยได้ออกกำลัง(ถ้าไม่นับขึ้นลง สะพานลอย ไปกลับ2รอบ)เป็นคนเน้นกินง่าย ดื่มอึกๆ แล้วจบยิ่งดี และขึ้นลงบันไดสี่ชั้นที่สำนักงานอีก 3 รอบ) พอเราไปทานไก่ปั่นดูปรากฎว่า ความหิว ความอยากที่

1. วิ่งวันละ 30นาที - 1ชม. 2. โดดเชือกเท่าที่โดดได้ 3. Crunch 10ครั้ง ×2      Reverse Crunch 10ครั้ง x2      Plank 20วิ ×2      High crunch 10ค

พอดีช่วงออกกำลังกายเล่นเวท เพิ่มกล้าม ต้องกินโปรตีนเยอะเลยเพราะบางทีสะดวกไก่ย่าง เลยสงสัยคับว่าจะได้สารอาหารโปรตีนเท่าไก่ต้มไหมคับ ส่วนโปรตีนจากสารอาหารอื่นก็กินคับ เน้นอกไก่ต้มกับอกไก่ย่างว่าได้สารอา

ตอนนี้สูง 157 ก่อนลดหนัก 57 kg ค่ะ ใส่อะไรก็คับไปหมด อยากน้ำหนักลดเหลือสัก 47-48 kg น่ะค่ะ เราเป็นคนไม่ค่อยคุมอาหาร ชอบกินของมันๆ + กินมื้อดึก กับกินกาแฟใส่นมทุกวัน พยายามคุมอาหาร ลดกินของทอดของมันแ

สมบัติ เครื่องดื่ม เมื่อใส่คู่ ขนนก มันดีกว่า จอย รึป้าวค่ะ แล้ว เครื่องดื่ม พลังงานลดช้า จริงไหม เห็นผลแค่ไหน มีใครทราบบ้างค่ะ

ส่วนผสมต่อมื้อ อกไก่​ 200ก. กล้วย​ 2ลูก แอปเปิ้ล​ ครึ่งลูก นม​ 1กล่อง กินเป็นมื้อหลัก3มื้อพอได้มั้ยครับ​ แล้วคาโบไฮเดรตจากกล้วยแทนแป้งได้มั้ย​ครับ​ อยากทราบรายละเอียดครับจะได้ปรับใช้

ผมยากรู้เรื่องอาหารว่าผมออกกำลังกายหนักควรกินยังไงไห้พอกล้ามเนือจึงไม่ลดผมยิ่งวิ่งยิ่งลดหรือมาเปลียนเป็นเดินดีปะคับผมกินวันละ2400แคลอรีแบ่งเป็น5มื้อเช้า2โมงเช้ากินขนมปังเฮโลวีน2แผ่นนม1ขวด400ลิตรอกไก่ต

อายุสี่สิบบวกๆ ดื่มนมวัวหรือนมพืชให้เหมาะกับตัวเองอย่างไรดี ใน กรณีต้องการโปรตีนเสริมการออกกำลังกาย เช่นเวท (ไม่อยากกินเวย์) 1 ดื่มสลับกันไปตามสะดวก 2 เลือกอย่าใดอย่างหนึ่งไปเลยไม่ว่าจะ นมสัตว์ นมพื

​สวัสดีคับของกิน นักเก็ต เฟรนฟราย อกไก่ ​​​​ แบรนด์ยี่ห้อไหนในแม็คโครที่มีรสชาติใกล้เคียง KFC บ้างคับ และผมชอบ น้ำจิ้มนักเก็ต KFC มาก มีซอสยี่ห้ออะไร ที่ใกล้เคียงน้ำจิ้มนักเก็ตบ้างคับ ซอส มะเขือ ด้วยท