ลดน้ำหนัก ฉบับม.ต้นทำไงดีค่ะ

ข้าวเที่ยง ข้าวเย็นควรกินยังไง
ส่วนมากไม่ชอบกินของหวานอยู่แล้วค่ะ แต่ชอบกินเค็มเลยทำให้ขาบวม
อยากรู้ว่าต่อวันควรออกกำลังกายยังไง กี่นาทีดีต่อวัน อยากไปเรื่อยๆค่ะ พร้อมสุขภาพแข็งแรงค่ะ
อย่างน้อย ข้าวเช้ากิน ขนมปังกับไข่ดาวแล้วทำเป็นแซนวิสอ่ะค่ะ
แล้วข้างเที่ยงที่รร.ส่วนมากจะ กินข้าวราดแกง จะชอบกินไรซ้ำๆ ข้าวมันไก่กับไก่แซ่บค่ะ
ช่วงบ่ายๆจะกินผลไม้บ้างค่ะ มะม่วง ข้าวโพด แตงโม อะไรอย่างงี้ค่ะ
ช่วงเลิกเรียน จะไม่ค่อยกินไรค่ะ เพราะงกตัง555 ถ้าหิวจริงๆจะกินยำ ไม่ก็ไก่ป็อปค่ะ
ข้าวเย็น จะชอบกินส้มตำ ไม่ก็อะไรที่แม่เตรียมให้ค่ะ กินไม่เป็นเวลาบ้าง แต่จะกินราวๆ 17:00-20:00
อยากรู้ว่าต้องตัดไรออกมั้งค่ะ แล้วควรออกกำลังกายอะไร หรือควรเพิ่มอะไรมั้งคะ?
ตอนนี้15ปีค่ะ กำลังขึ้นม.ปลาย