อายุ15 ต้องออกกำลังกายกี่นาที?

ผม สูง 178 หนัก 75  จะต้องออกกำบังกายกี่นาทีครับปัจจุบันกิน เช้า โจ๊กกะบไข่ต้ม ไม่ก็ อกไก่กับข้าวกล้อง เที่ยง แกงจืดไก่ กับข้าว เย็นแกงจืดผัก
เห็นบอกกันว่า การกิน 70% ออกกำลังกาย30% ผมควร ออกวันละกี่นาทีครับ ว่างออกแค่ช่วงหลังเลิกเรียน หุ่นบวมๆแก้มบวมๆ อยากลดครับ.