Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

ภายใต้เงื่อนไขว่า ทำอย่างต่อเนื่องจริงจัง ที่น้ำหนักประมาณ 30-40 กิโลกรัม (รวมน้ำหนักคาน) และทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่มีการ overtrain คือ ได้ยินมาว่า ถ้าฝึกแต่ Bench Press โดยไม่ฝึกกล้ามเน

ผมสูง 172 หนัก 60 กำลังเริ่มออกกำลังกายครับ อยากเล่น อก ด้วยท่า Bench Press แต่ไม่รู้จะเริ่มน้ำหนักเท่าไหร่ดี ช่วยแนะนำทีครับ

Smith machine bench press กับ Barbell bench press ให้ผลลัพท์คล้ายกัน หรือต่างกันมากไหมครับ แล้วขอถามเพิ่มเติมนิดนึงนะครับ สมมติเล่น 4 set จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซตไหมครับ (ถามรวมๆถึงทุกๆท่า ทุ

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

ผมเริ่มเล่นเวทได้สามสัปดาห์แล้ว โดยใช้สูตรที่คุณตั้มโพสไว้ ผมมีคำถามดังนี้ครับ 1. Press behind neck จำเป็นหรือไม่ที่ต้องเริ่มเล่นเป็นท่าแรก 2. พอเล่น Press behind neck ตามด้วย squadและ bench press ตาม

เวลาเล่นท่าอก ไหล่ ผมจะเล่นดังนี้ Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต Incline Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต แล้วมาต่อ Barbell Shoulder Press 15x3 หรือ Dumbell Shoulder Press 15x3 Barbell

ถามเรื่องการเล่นกล้ามอกหน่อยครับ 1. Bench Press ท่านี้แอ่นหลังหรือเปล่าครับ ก้นยังติดเบาะนะครับ อ่านเจอมาว่าให้บีบสะบักเวลาเล่นท่านี้ พอทำแล้วหลังมันแอ่นขึ้นมาเอง เวลายกหนักเหมือนใช้หลังยังไงไม่รู้ เ