รีวิวหนังสือออกกำลังกาย Gym bible เข้ายิมครบ จบ ในเล่มเดียว
ชื่อหนังสือ Gym bible
เปรียบเทียบขนาดกับหนังสือการ์ตูน
ประเภท หนังสือให้ความรู้
ผู้เขียน Michael mejia and myatt murphy
ที่มา
https://thailand.kinokuniya.com/bw/9781594864889
จำนวน 303 หน้า
1 เล่มจบ
~~~~~
+ ขอตัวก่อนว่า ผมไม่ได้เข้ายิมนะครับ ในหลายหัวข้อเช่น วิธีการจ้างเทรนเนอร์หรือยิมคลาส ผมเปิดผ่านๆ ไม่ได้อ่านละเอียด
**เนื้อหา**
+สารบัญ
+Part one วิธีการเลือกยิม
Part นี้ไม่มีอะไรมากครับ บอกรายละเอียดเกี่ยวกับการเลือกยิม เช่น ระยะทางที่เหมาะสม การอ่านสัญญา การดูอุปกรณ์ว่าในยิมควรมีอะไรบ้าง การเลือกโปรโมชั่น รายละเอียดที่ควรดู ต้องจ่ายเพิ่มอะไรไหม ประมาณนี้ครับ
+Part two รายละเอียดและท่าออกกำลังกาย
บทที่ 5 กายวิภาค
บอกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหน อยู่ตรงไหน ใช้ทำอะไรบ้าง ข้อควรรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ(ไม่มีรูปให้ดูนะครับ มีคำบรรยายอย่างเดียว)
บทที่ 6 การวางแผนการออกกำลังกาย
บอกเกี่ยวกับศัพท์ที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น Rep , Set
บอกการวางแผนว่าควรทำอะไร ถ้ามีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก หรือ การเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรวางแผนการออกกำลังกายแบบไหน โซนหัวใจเท่าไร (บทนี้ยังไม่มีแผนท่าออกกำลังกาย ว่าควรเล่นท่าไหน ยังไงนะครับ แต่มีในบทหลังๆนะ)
บทที่ 7-11 จะมีพื้นฐานข้อมูลเหมือนกัน แต่จะใช้อุปกรณ์ต่างกัน
บทที่ 7 ท่าออกกำลังไม่ใช้อุปกรณ์ , ใช้ลูกบอลรับน้ำหนักเสริม
บทที่ 8 ท่าออกกำลังใช้ดัมเบลและบาร์เบล
บทที่ 9 ท่าออกกำลังกายแบบใช้เครื่องเล่น มีข้อมูลพื้นฐานของอุปกรณ์การเล่นด้วย
บทที่ 10 ท่าออกกำลังกายแบบใช้ม้านั่ง
บทที่ 11 ท่าออกกำลังกายแบบใช้ Squat rack และ power cages
+โดยในแต่ละบทจะมีข้อมูลตามนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
หัวข้อกล้ามเนื้อที่ใช้ออกกำลังกายเช่น Core , Lower body , Chest , Upper back
ท่าออกกำลังกายจากในหัวข้อนั้นๆ โดยจะแบ่งเป็นสองแบบคือ
ท่าสำหรับมือใหม่และมือกลาง(beginner/intermediate) และ ท่าสำหรับมือเก่า(advanced)
มีท่าออกกำลังกายประมาณ 1-1xท่า ต่อหนึ่งหัวข้อ (บทนึงก็หลายสิบท่าเลยครับ)
ข้อมูลเกี่ยวกับท่าออกกำลังกาย มีชื่อท่า กายวิภาคกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้เช่น Abdominals , obliques , hip flexors
คำบรรยายท่าออกกำลังกายนั้นๆรวมถึงรูปภาพประกอบ
บทที่ 12 อุปกรณ์พื้นฐานที่ควรมีในยิม
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
บทนี้จะมีข้อมูลพวกเครื่องเล่นต่างๆ ว่าใช้สำหรับกล้ามเนื้อส่วนไหน ใช้ยังไง มีคำบรรยายและรูปภาพประกอบ
บทที่ 13 แผนการออกกำลังกาย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แนะนำแผนออกกำลังกาย มีทั้งแบบ 4 สัปดาห์ 6 สัปดาห์ รวมท่าออกกำลังกาย แผนแบบไหน ควรทำยังไง เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักหรือเหมาะสำหรับคนอยากมีกล้าม อยากยกน้ำหนักได้มากขึ้นและอื่นๆอีกมากมาย มีทุกอย่างเว้นแต่ข้อมูลอาหารและโภชนาการ ผู้เขียนจะแนะนำหนังสือเล่มอื่นให้อ่าน แต่ในเล่มไม่มีข้อมูลอาหารและโภชนาการบอกนะครับ
บทที่ 14 อุปกรณ์สำหรับเล่นคาร์ดิโอ
แนะนำอุปกรณ์สำหรับเล่นคาร์ดิโอ เช่น Treadmills , Stationnary bike , Stairclimber และอื่นๆ
โดยข้อมูลจะมีประมาณนี้ครับ
อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับใคร(เช่นคนเข่าไม่ดี หรือ ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ)
อุปกรณ์นี้ไม่เหมาะสำหรับใคร(เช่นคนเข่าไม่ดี หรือ คนที่มีปัญหาสมดุลร่างกายไม่ดี)
วิธีการเล่นอุปกรณ์ที่ถูกต้อง
วิธีปรับอุปกรณ์ให้เหมาะสำหรับมือใหม่ มือกลาง มือเก่า ว่าควรปรับแบบไหนให้เหมาะกับระดับของตัวเอง
ท่าออกกำลังกาย Form ที่ถูกต้อง สำหรับอุปกรณ์นั้นๆ
นอกจากนี้ บทนี้ยังมีข้อมูลว่าอุปกรณ์ไหน ออกกำลังกายแบบไหน เผาผลาญแคลอรี่เท่าไรด้วยครับ
บทที่ 15 ท่าออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเพิ่มความอ่อนตัว (ข้อมูลเหมือนกับบทที่ 7-11)
บทที่ 16 เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อและ Form แบบไหนเหมาะกับใครบ้าง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
บทนี้มีการสอนเล่นแบบ Negative , Drop sets , Rest pause sets
สอนการยืน ว่ายืนกว้างแบบไหน แคบแค่ไหน มีผลยังไงบ้าง
สอนการจับบาร์เบล ระยะห่างแค่ไหน มีผลยังไงกับกล้ามเนื้อส่วนไหน
สอนการจับดัมเบล จับเครื่องเล่น รวมถึงเทคนิคการเล่นคาร์ดิโอ การยืดเหยียดเพิ่มเติม
Q and A คำตอบที่พบได้บ่อยสำหรับคนที่ออกกำลังกาย
บทที่ 17 ยี่ห้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย
บทนี้ไม่มีอะไรครับ แค่บอกว่ายี่ห้อไหน แบรนด์ไหน เน้นการผลิตอุปกรณ์แบบไหน บริษัทนี้เน้นผลิตอะไร เข้าดูได้ที่เว็บไซต์ผู้ผลิต ถ้าไม่สนใจก็ข้ามไปได้เลย
บทที่ 18 กฏกติกาและมารยาทการใช้ยิม
บทที่ 19 วิธีการเลือกเทรนเนอร์
บทที่ 20 ยิมคลาส
บทนี้พูดถึงพวกคลาสออกกำลังกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิค เต้น สเต็ป ปั่นจักรยาน อื่นๆ อะไรแบบนี้ครับ โดยในแต่ละคลาสจะมีข้อมูลตามนี้
หัวข้อเกี่ยวกับคลาสโดยละเอียด
ข้อดีและข้อเสียของคลาส
จำนวนสัดส่วนผู้ใช้ ชายและหญิง
บทที่ 21 อุปกรณ์ในยิม
บทนี้คือพูดถึงอุปกรณ์ล้วนๆ มีรายละเอียดเกี่ยวกับอุปกรณ์ไหน ใช้ทำอะไร บทนี้จะพูดถึงทั้งอุปกรณ์ทั่วไป อุปกรณ์เล่นกล้ามและคาร์ดิโอ มีรูปภาพประกอบ
บทที่ 22 Express gym ยิมขนาดเล็ก ราคาถูก บอกข้อดี ข้อเสีย ของยิมแบบนี้ ว่ามีอะไรบ้าง
บทที่ 23 เว็ปไซต์สำหรับข้อมูลยิม ข้อมูลการออกกำลังกาย แผนการออกกำลังกาย
แผนการออกกำลังกายจะมีตารางมาให้ บอกว่าวันไหนควรออกกล้ามเนื้อส่วนไหน ด้วยท่าไหน ยกครั้ง กี่เซ็ต พักนานเท่าไร ควรพักวันไหนบ้าง
แผนการออกกำลังกาย มีตั้งแต่สำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง มีแผนสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและแผนสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
+ดัชนี
**รีวิว**
หนังสือดี ความรู้แน่นอีกเล่มนึง เป็นหนังสือที่ซื้อมาคุ้ม มีทุกอย่างที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ข้อมูลพื้นฐานแน่นมาก อ่านแล้วได้ความรู้มากพอที่จะใช้อ่านเล่มอื่นๆต่อได้อีก
ถ้าคุณเป็นคนที่เข้ายิม คุณจะได้ความรู้จากหนังสือเล่มนี้เต็มๆ แต่ถ้าคุณเหมือนผม คนที่ไม่ได้เข้ายิม ออกกำลังกายที่บ้านอย่างเดียว จะมีหลายๆหัวข้อ ที่ไม่ได้ประโยชน์มากเท่าไร แต่ก็ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่อะไรครับ เพราะข้อมูลการออกกำลังกายครบถ้วนมากพอแล้ว
เล่มนี้มีท่าออกกำลังกายหลายสิบท่า มีบอกแตกต่างกันไปในแต่ละอุปกรณ์ ท่าไหนใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีบอกค่อนข้างครบ มีแผนการออกกำลังกาย คำแนะนำ พื้นฐานค่อนข้างแน่น คือ ถ้าอยากอ่านหนังสือออกกำลังกายสักเล่ม แนะนำเล่มนี้เลยครับ ได้ความรู้ทั้งมือใหม่และมือเก่า ใช้ได้ยาวๆเลย
ข้อเสียอย่างนึงคือ ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการเลย ทำให้ต้องหาข้อมูลตรงนี้มาเสริมเอาเอง
คะแนน 8.5/10 หนังสือดี ข้อมูลแน่น ชอบมากครับ
รีวิวหนังสือออกกำลังกาย Gym bible เข้ายิมครบ จบ ในเล่มเดียว
ชื่อหนังสือ Gym bible
เปรียบเทียบขนาดกับหนังสือการ์ตูน
ประเภท หนังสือให้ความรู้
ผู้เขียน Michael mejia and myatt murphy
ที่มา
https://thailand.kinokuniya.com/bw/9781594864889
จำนวน 303 หน้า
1 เล่มจบ
~~~~~
+ ขอตัวก่อนว่า ผมไม่ได้เข้ายิมนะครับ ในหลายหัวข้อเช่น วิธีการจ้างเทรนเนอร์หรือยิมคลาส ผมเปิดผ่านๆ ไม่ได้อ่านละเอียด
**เนื้อหา**
+สารบัญ
+Part one วิธีการเลือกยิม
Part นี้ไม่มีอะไรมากครับ บอกรายละเอียดเกี่ยวกับการเลือกยิม เช่น ระยะทางที่เหมาะสม การอ่านสัญญา การดูอุปกรณ์ว่าในยิมควรมีอะไรบ้าง การเลือกโปรโมชั่น รายละเอียดที่ควรดู ต้องจ่ายเพิ่มอะไรไหม ประมาณนี้ครับ
+Part two รายละเอียดและท่าออกกำลังกาย
บทที่ 5 กายวิภาค
บอกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหน อยู่ตรงไหน ใช้ทำอะไรบ้าง ข้อควรรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ(ไม่มีรูปให้ดูนะครับ มีคำบรรยายอย่างเดียว)
บทที่ 6 การวางแผนการออกกำลังกาย
บอกเกี่ยวกับศัพท์ที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น Rep , Set
บอกการวางแผนว่าควรทำอะไร ถ้ามีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก หรือ การเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรวางแผนการออกกำลังกายแบบไหน โซนหัวใจเท่าไร (บทนี้ยังไม่มีแผนท่าออกกำลังกาย ว่าควรเล่นท่าไหน ยังไงนะครับ แต่มีในบทหลังๆนะ)
บทที่ 7-11 จะมีพื้นฐานข้อมูลเหมือนกัน แต่จะใช้อุปกรณ์ต่างกัน
บทที่ 7 ท่าออกกำลังไม่ใช้อุปกรณ์ , ใช้ลูกบอลรับน้ำหนักเสริม
บทที่ 8 ท่าออกกำลังใช้ดัมเบลและบาร์เบล
บทที่ 9 ท่าออกกำลังกายแบบใช้เครื่องเล่น มีข้อมูลพื้นฐานของอุปกรณ์การเล่นด้วย
บทที่ 10 ท่าออกกำลังกายแบบใช้ม้านั่ง
บทที่ 11 ท่าออกกำลังกายแบบใช้ Squat rack และ power cages
+โดยในแต่ละบทจะมีข้อมูลตามนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
หัวข้อกล้ามเนื้อที่ใช้ออกกำลังกายเช่น Core , Lower body , Chest , Upper back
ท่าออกกำลังกายจากในหัวข้อนั้นๆ โดยจะแบ่งเป็นสองแบบคือ
ท่าสำหรับมือใหม่และมือกลาง(beginner/intermediate) และ ท่าสำหรับมือเก่า(advanced)
มีท่าออกกำลังกายประมาณ 1-1xท่า ต่อหนึ่งหัวข้อ (บทนึงก็หลายสิบท่าเลยครับ)
ข้อมูลเกี่ยวกับท่าออกกำลังกาย มีชื่อท่า กายวิภาคกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้เช่น Abdominals , obliques , hip flexors
คำบรรยายท่าออกกำลังกายนั้นๆรวมถึงรูปภาพประกอบ
บทที่ 12 อุปกรณ์พื้นฐานที่ควรมีในยิม
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
บทนี้จะมีข้อมูลพวกเครื่องเล่นต่างๆ ว่าใช้สำหรับกล้ามเนื้อส่วนไหน ใช้ยังไง มีคำบรรยายและรูปภาพประกอบ
บทที่ 13 แผนการออกกำลังกาย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แนะนำแผนออกกำลังกาย มีทั้งแบบ 4 สัปดาห์ 6 สัปดาห์ รวมท่าออกกำลังกาย แผนแบบไหน ควรทำยังไง เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักหรือเหมาะสำหรับคนอยากมีกล้าม อยากยกน้ำหนักได้มากขึ้นและอื่นๆอีกมากมาย มีทุกอย่างเว้นแต่ข้อมูลอาหารและโภชนาการ ผู้เขียนจะแนะนำหนังสือเล่มอื่นให้อ่าน แต่ในเล่มไม่มีข้อมูลอาหารและโภชนาการบอกนะครับ
บทที่ 14 อุปกรณ์สำหรับเล่นคาร์ดิโอ
แนะนำอุปกรณ์สำหรับเล่นคาร์ดิโอ เช่น Treadmills , Stationnary bike , Stairclimber และอื่นๆ
โดยข้อมูลจะมีประมาณนี้ครับ
อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับใคร(เช่นคนเข่าไม่ดี หรือ ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ)
อุปกรณ์นี้ไม่เหมาะสำหรับใคร(เช่นคนเข่าไม่ดี หรือ คนที่มีปัญหาสมดุลร่างกายไม่ดี)
วิธีการเล่นอุปกรณ์ที่ถูกต้อง
วิธีปรับอุปกรณ์ให้เหมาะสำหรับมือใหม่ มือกลาง มือเก่า ว่าควรปรับแบบไหนให้เหมาะกับระดับของตัวเอง
ท่าออกกำลังกาย Form ที่ถูกต้อง สำหรับอุปกรณ์นั้นๆ
นอกจากนี้ บทนี้ยังมีข้อมูลว่าอุปกรณ์ไหน ออกกำลังกายแบบไหน เผาผลาญแคลอรี่เท่าไรด้วยครับ
บทที่ 15 ท่าออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเพิ่มความอ่อนตัว (ข้อมูลเหมือนกับบทที่ 7-11)
บทที่ 16 เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อและ Form แบบไหนเหมาะกับใครบ้าง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
บทนี้มีการสอนเล่นแบบ Negative , Drop sets , Rest pause sets
สอนการยืน ว่ายืนกว้างแบบไหน แคบแค่ไหน มีผลยังไงบ้าง
สอนการจับบาร์เบล ระยะห่างแค่ไหน มีผลยังไงกับกล้ามเนื้อส่วนไหน
สอนการจับดัมเบล จับเครื่องเล่น รวมถึงเทคนิคการเล่นคาร์ดิโอ การยืดเหยียดเพิ่มเติม
Q and A คำตอบที่พบได้บ่อยสำหรับคนที่ออกกำลังกาย
บทที่ 17 ยี่ห้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย
บทนี้ไม่มีอะไรครับ แค่บอกว่ายี่ห้อไหน แบรนด์ไหน เน้นการผลิตอุปกรณ์แบบไหน บริษัทนี้เน้นผลิตอะไร เข้าดูได้ที่เว็บไซต์ผู้ผลิต ถ้าไม่สนใจก็ข้ามไปได้เลย
บทที่ 18 กฏกติกาและมารยาทการใช้ยิม
บทที่ 19 วิธีการเลือกเทรนเนอร์
บทที่ 20 ยิมคลาส
บทนี้พูดถึงพวกคลาสออกกำลังกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิค เต้น สเต็ป ปั่นจักรยาน อื่นๆ อะไรแบบนี้ครับ โดยในแต่ละคลาสจะมีข้อมูลตามนี้
หัวข้อเกี่ยวกับคลาสโดยละเอียด
ข้อดีและข้อเสียของคลาส
จำนวนสัดส่วนผู้ใช้ ชายและหญิง
บทที่ 21 อุปกรณ์ในยิม
บทนี้คือพูดถึงอุปกรณ์ล้วนๆ มีรายละเอียดเกี่ยวกับอุปกรณ์ไหน ใช้ทำอะไร บทนี้จะพูดถึงทั้งอุปกรณ์ทั่วไป อุปกรณ์เล่นกล้ามและคาร์ดิโอ มีรูปภาพประกอบ
บทที่ 22 Express gym ยิมขนาดเล็ก ราคาถูก บอกข้อดี ข้อเสีย ของยิมแบบนี้ ว่ามีอะไรบ้าง
บทที่ 23 เว็ปไซต์สำหรับข้อมูลยิม ข้อมูลการออกกำลังกาย แผนการออกกำลังกาย
แผนการออกกำลังกายจะมีตารางมาให้ บอกว่าวันไหนควรออกกล้ามเนื้อส่วนไหน ด้วยท่าไหน ยกครั้ง กี่เซ็ต พักนานเท่าไร ควรพักวันไหนบ้าง
แผนการออกกำลังกาย มีตั้งแต่สำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง มีแผนสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและแผนสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
+ดัชนี
**รีวิว**
หนังสือดี ความรู้แน่นอีกเล่มนึง เป็นหนังสือที่ซื้อมาคุ้ม มีทุกอย่างที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ข้อมูลพื้นฐานแน่นมาก อ่านแล้วได้ความรู้มากพอที่จะใช้อ่านเล่มอื่นๆต่อได้อีก
ถ้าคุณเป็นคนที่เข้ายิม คุณจะได้ความรู้จากหนังสือเล่มนี้เต็มๆ แต่ถ้าคุณเหมือนผม คนที่ไม่ได้เข้ายิม ออกกำลังกายที่บ้านอย่างเดียว จะมีหลายๆหัวข้อ ที่ไม่ได้ประโยชน์มากเท่าไร แต่ก็ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่อะไรครับ เพราะข้อมูลการออกกำลังกายครบถ้วนมากพอแล้ว
เล่มนี้มีท่าออกกำลังกายหลายสิบท่า มีบอกแตกต่างกันไปในแต่ละอุปกรณ์ ท่าไหนใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีบอกค่อนข้างครบ มีแผนการออกกำลังกาย คำแนะนำ พื้นฐานค่อนข้างแน่น คือ ถ้าอยากอ่านหนังสือออกกำลังกายสักเล่ม แนะนำเล่มนี้เลยครับ ได้ความรู้ทั้งมือใหม่และมือเก่า ใช้ได้ยาวๆเลย
ข้อเสียอย่างนึงคือ ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการเลย ทำให้ต้องหาข้อมูลตรงนี้มาเสริมเอาเอง
คะแนน 8.5/10 หนังสือดี ข้อมูลแน่น ชอบมากครับ