ออกกำลังแบบให้ให้ต้นแขนลดคะ

ช่วงนี้ออกกำลังกาย แต่จะหนักไปทางคาร์ดิโอ ซึ่งน้ำหนักก็เริ่มลงไปพอสมควร
ตอนนี้มาสังเกตุว่าตรงท้องแขนกลายเป็นนิ่มๆเหลวๆเชียว

มีท่าออกกำลังกายท่าไหนที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและให้ต้นแขนกระชับบ้างคะ