ทำไมออกกำลังกาย(เล่นเวทและคาร์ดิโอ)แล้วตัวนิ่มคะ

เรากับแฟนออกกำลังกายที่ห้องด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ โดยเล่นเวทก่อนแล้วต่อคาร์ดิโออีก 30 นาที
ปกติแฟนเรายกเวทอยู่แล้ว แต่มาปรับเปลี่ยนการเล่นเวทใหม่เริ่มจากการ squat เล่นหน้าท้อง แล้วก็แขนค่ะ
ส่วนเราตอนแรกเล่น T25 มา 1 เดือนแล้วแต่มาเปลี่ยน เป็นเล่นเวทและคาร์ดิโอแทน
ทำมา 2 สัปดาห์รู้สึกว่าหลังออกกายกล้ามเนื้อนิ่มหมดเลยค่ะ จับไปรู้สึกว่ามันไม่กระชับค่ะ
- ตอนเช้าคาร์ดิโอแล้วจะกินโปรตีนของแอมเวย์ 200 มล.
- ตอนเที่ยงกินอาหารปกติค่ะ ไม่ได้กินคลีน
- ตอนเย็นยกเวทต่อด้วยคาร์ดิโอ 30 นาที แล้วก็กินโปรตีนของแอมเวย์ 200 มล.
แอลกอฮอล์ก็มีบ้างค่ะ แต่ก่อนตอนยังไม่เปลี่ยนการเล่นก็ดื่มนะคะ กล้ามเนื้อก็ยังกระชับและแข็งขึ้นนะคะ
ไม่ทราบว่าผิดตรงไหนหรือเปล่า ทำไมมันถึงนิ่มและไม่กระชับขึ้นเลย