อยากทราบน้ำหนักบาร์เบลเล่นท่า Bench Press สำหรับผู้เริ้มต้นครับ

ผมอายุ 14 น้ำหนัก 60 สูง 175 วันนี้ผมก็ไปฟิตเนสตามปกติ กำลังเล่น bench press น้ำหนัก 20lbs ไม่รวมบาร์ ผมยกจนหมดแรงประมาณ 10 ที เรื่องฟอร์มการเล่นผมมั่นใจว่าถูกน่ะ จากที่ศึกษาท่าจากใน Youtube หลายๆช่อง

พิกัดตอนนี้สูง170น้ำหนักตัว55 ผมสายวิ่ง บอดี้เวทนิดหน่อย (น้ำหนักดูจะน้อยแต่ตัวจริงผมดูเหมือนหนัก60แบบลีนๆและมีกล้ามแบบบวมๆ) ใช้ร่างกายนี้วิดพื้นเทียบกับใช้ดัมเบลข้างละ10โล 2ข้างก็เป็น20โล เล่นท่าต่า

การเล่นท่าbench pressโดยจับบาร์เกือบสุด ทำให้อกส่วนนอกทำงานมากกว่าหรือเปล่าครับ ปัจจุบันเวลาใส่เสื้อกล้าม อกข้างจะค่อนข้างใหญ่ แต่พอถอดเสื้อออกมา อกโดยรวมไม่ค่อยมี

ตอนนี้แบ่งเล่น 2 ชุดสลับกัน 6 วัน หยุด 1 วัน (วันอาทิตย์) วันที่ 1 1.Barbell Full Squat 20 15 15 15 พัก 1.30 นาที 2.Dumbbell Standing Calf Raise 30*4 พัก 1 นาที  3.Ab Roller 20 20 15 15 พัก 1 นา

เวลาผมเล่นท่า bench press ผมจะลงสุดแค่แขนสองส่วนตั้งฉากกันและคานจะอยู่ห่างจากอกเกือบๆ1คืบ แต่เห็นคนส่วนมากเล่นโดยให้คานลงมาแตะที่อกเลย ผมเคยลองยกแบบนั้นแต่รู้สึกว่ามันจะไปออกแรงที่ไตรเซปกับไหล่หลังมาก

สวัสดีครับผมเพิ่งลองสมัครครอสฟิตเนสครั้งแรกของชีวิต ลองสอบถามคนดูแลฟิตเนสมาเขาได้แนะนำโปรแกรมการเล่นให้เล่นทั้งหมดครั้งล่ะ 8 ท่า คือ -ฝึกไหล่ Press Behind Neck -ฝึกต้นขา Barbell Squat -ฝึกอก Barbell

สอบถามท่า barbell bench press กับ machine bench press แบบ (Home Gmy 1 สถานีที่ใช้นั่งแล้วดันไปข้างหน้า) ว่าได้องศากล้ามเนื้ออกเหมือนกันมั๊ยครับ คือ ผมจะเล่นฟิตเนสที่บ้านครับ มีhome gym 1 สถานี แล้วก็บ

คือผมมีดัมเบล 1 คู่จะเล่นอก ด้วยท่า bench pressและ ท่า dumbell fly กล้ามอกมันจะหนาขึ้นใหญ่ขึ้นไหมครับ ผมไม่มีบาร์เบลครับ

Smith machine bench press กับ Barbell bench press ให้ผลลัพท์คล้ายกัน หรือต่างกันมากไหมครับ แล้วขอถามเพิ่มเติมนิดนึงนะครับ สมมติเล่น 4 set จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซตไหมครับ (ถามรวมๆถึงทุกๆท่า ทุ