อยากทราบน้ำหนักบาร์เบลเล่นท่า Bench Press สำหรับผู้เริ้มต้นครับ

ผมอายุ 14 น้ำหนัก 60 สูง 175 วันนี้ผมก็ไปฟิตเนสตามปกติ กำลังเล่น bench press น้ำหนัก 20lbs ไม่รวมบาร์ ผมยกจนหมดแรงประมาณ 10 ที เรื่องฟอร์มการเล่นผมมั่นใจว่าถูกน่ะ จากที่ศึกษาท่าจากใน Youtube หลายๆช่อง

พิกัดตอนนี้สูง170น้ำหนักตัว55 ผมสายวิ่ง บอดี้เวทนิดหน่อย (น้ำหนักดูจะน้อยแต่ตัวจริงผมดูเหมือนหนัก60แบบลีนๆและมีกล้ามแบบบวมๆ) ใช้ร่างกายนี้วิดพื้นเทียบกับใช้ดัมเบลข้างละ10โล 2ข้างก็เป็น20โล เล่นท่าต่า

การเล่นท่าbench pressโดยจับบาร์เกือบสุด ทำให้อกส่วนนอกทำงานมากกว่าหรือเปล่าครับ ปัจจุบันเวลาใส่เสื้อกล้าม อกข้างจะค่อนข้างใหญ่ แต่พอถอดเสื้อออกมา อกโดยรวมไม่ค่อยมี

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

ผมเข้าใจถูกไหมครับ ถ้าเล่นท่า Deadlife ต้องโฟกัสหลังขา เเล้วครวรใช้น้ำหนักเท่าไหร่ดี ขอบคุณครับ

อยากจะยกเหล็ก หลักๆก็ด้วยบาร์เบลล์ครับ อยากได้ครูสอนท่าและวิธียกให้ถูกหลัก อยากยกsquat, bench press, dead lift และover head pressเป็นหลักครับ ดูยูทิวบ์ก็พอได้ครับ แต่อยากให้ครูช่วยดูและแนะนำให้ถูกต้อง

ตอนนี้อยากได้บาร์เบลมาไว้ที่บ้านซักอัน แต่ไม่รู้ว่าควรซื้อความยาว 1.5 หรือ 1.8 หรือ 2.2 ดีครับ ตารางประมาณนี้ครับ ท่าที่ 1   ฝึกไหล่ Press Behind Neck ท่าที่ 2

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที