อยากทราบน้ำหนักบาร์เบลเล่นท่า Bench Press สำหรับผู้เริ้มต้นครับ

ผมสูง 172 หนัก 60 กำลังเริ่มออกกำลังกายครับ
อยากเล่น อก ด้วยท่า Bench Press แต่ไม่รู้จะเริ่มน้ำหนักเท่าไหร่ดี ช่วยแนะนำทีครับ