ออกกำลังเผาผลาญน้อยมาก

สงสัยค่ะว่าการออกกำลังจะช่วยให้ นน. ลดได้อย่างไร เล่นเครื่อง elliptical 30 นาที เผาผลาญได้ 100 กว่าแคล ทานนมจืดกล่องนึงก็ชดเชยกันไปหมดแล้ว แล้ว นน. จะลดได้อย่างไรคะ พยายามเล่นเวทผสมด้วยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่คือ นน. ไม่ลงเลยค่ะ