ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก 130kg

จขกท.วิ่งประมาณเพซ 6.15-6.40 ระยะทางเพียง 5โล วิ่งมาได้ 6 เดือนแล้ว เพซไม่ยอมขยับ แถมเหนื่อยมากกก แต่คิดว่าเพซไม่ขยับเพราะส่วนตัววิ่งสัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน เองค่ะ มีปิดสอบหยุดไป 7 วันเต็ม กลับมาวิ

3 เดือนแรก ปั่นจักรยานที่บ้าน เกียร์ต่ำสุด วันล่ะ 30 นาที ระยะทาง 15 km ควบคุมอาหาร ไม่กินทอด ไม่กินมัน งดน้ำหวาน ทานวันล่ะ 1,000 cal น้ำหนักไม่ลดเลย พอเดือนสิงหา ออกกำลังกายด้วยการเดิน+วิ่ง 30 นาที 3

โรคไขมันพอกตับ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Hepatic Steatosis เป็นภาวะที่ไขมันสะสมในเซลล์ตับมากเกินไป หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะตับอักเสบ ตับแข็ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับเรื้อรังแ

เราเคยอ้วนมาก่อนหน้านี้ตอนเด็กมากๆ และก็ผอมจนน้ำหนักเหลือ 40-42 จนตอนนีก็กลับมาอ้วนอีก ตอนผอมก็มีคนหาว่ากินยาลดน้ำหนัก แต่เราออกกำลังกายและควบคุมอาหาร บวกกับวัยกำลังยืด แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนคนส่วนใหญ่เล

ผมซื้อจักรยานฟิตเนตมาปั่น ได้ 2 อาทิตย์แล้วครับ ตั้งความหนืดน้อยสุด ปั่นที่รอบ 28-32 km. ปั่นวันละ 1ชม. (ไม่พัก) หน้าจอ มันโชว์ว่าใช้พลังงานไป 1000 kcal ไม่ทราบว่ามันเยอะไปไหมครับ ขอบคุณครับ

ถ้าต้องการปั่นจักรยานให้ได้ 30 Km ปั้นเช้า ครึ่งหนึ่งหรือเย็นครึ่งหนึ่งได้มั้ยคะ แล้วต้องปั่นเร็วๆหรือไปเรื่อยๆถึงจะลดเร็ว

เราสามารถพักระหว่างปั่นจักรยานลดน้ำหนักได้ไหม กลังจะทำไห้กล้ามเนื้อไม่ดึงไขมันมาใช้ ผมไม่ค่อยมีความรู้