วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ที่ถูกต้องคือแบบไหนคะ

อยากสอบถามวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ว่าที่ถูกต้องคือแบบไหนคะ
ถ้าเราใช้สูตร 8/16 เริ่มมื้อแรกตอน 12.00น
บางคนบอก ให้ทานอาหารภายใน 8 ชม คือเริ่มทาน 12.00 ห้ามกินเกิน 2 ทุ่ม
แต่มีบางสูตร ให้ทาน12.00 แล้วหยุดทานไป 8 ชม.แล้วเริ่มทานมื้อสุดท้ายตอน 2 ทุ่ม
สรุป แบบไหนคือ ถูกต้องคะ