สอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตอนนี้ผมหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ครับแต่ไม่รู้จะทำแบบไหนดีระหว่างทำ IF 16/8 คือผมจะทำโดย ตื่นเช้ามาออกกำลังกายตอน 6 โมง แล้วกินมื้อแรกคือ 12.00 น.ของทุกวันก็อาจจะกินอาหารตามสั่งทั่วไป ส่วนตอนเย็นประมาณ 17.30 น.ก็จะไปวิ่งอีก 5 กม.และก็จะกินแค่ น้ำมะเขือเทศดอยคำ 2 กล่อง กับ ถั่วลิสง 1 ถุง 10 บาท หรือ ผมจะตื่นมาออกกำลังกายเหมือนเดิม 6 โมง แล้วก็กินข้าวเช้าเลย คือ แซนวิชทูน่า กับ น้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง ตอนเที่ยงกินตามปกติ ตอนเย็นก็ไปวิ่งเหมือนเดิม และก็กินน้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง กับ ถั่วลิสง 1 ถุง 10 บาท

ผมอยากรู้ว่าอันไหนมันจะมีผลดีกับร่างกายมากกว่า หรือ ลดน้ำหนักได้เห็นผลมากกว่า 
รบกวนผู้รู้ช่วยตอบคำถามให้ผมหน่อยครับ ขอบคุณมากๆครับ