ทำIf แล้วออกกำลังกายตอนไหนดี

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

อายุ 23 ปี หนัก 148 กก. สูง 183 ซม.  อยากลดน้ำหนักและสัดส่วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ เคยทำ IF 16/8 มาแล้วครับ อยากปรับเป็น 18/4 มันจะโหดไปมั้ย  ทำงานเป็นกะ นั่งตลอดนานๆทีลุกทีนึง -ตารา

ปกติจะสั่งของจากแอพบิ๊กซี ส่งเร็วมากๆมาตรงเวลาที่เลือก อยากลองสั่งแมคโครบ้างเลยโหลดแอพมาสั่งของ วันที่12 พย. เลือกให้มาส่งวันที่13พย. เวลา12:00-16:00 ตอนนี้6โมง ยังไม่มีวี่แววมา เสียเวลาและห่วยแตกมาก

คืคือตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก แบบ IF 16/8 อยากทราบว่าจำเป็นไหมค่ะ ว่าต้อง อดอาหารเวลาเดิมทุกวันอย่างเช่น วันนี้อดอาหาร 15:00 เริ่มทานอีกที07.00 แล้ว ถ้าอดครบ 16 ชม แบบ บางครั้งก็เกิน ไป 20 ชม แล้วเรื่มอดใ

เล่าย้อนไป 16 ปีตอนนั้นอายุ13 ปีช่วงเข้าวัยสาวก็อยากรักสวยรักงามบวกกับชอบโดนล้อว่าอ้วนก็เลยเริ่มต้นลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักช่วงแรกเราลดน้ำหนักไปได้ 14 โลภายในไม่กี่เดือนโดยการกินน้อช่วงนั้นนก็อายุยังน้อ

สวัสดี เราทำIF ได้4วันแล้ว วันที่4คือปวดท้องอะปวดอ่อยๆ ปวดตอนกินเสร็จ เราแบ่งเวลาเป็น กิน8ชม 12:00-2:00 ไม่กิน21:00-12:00 12:00คือเริ่มกิน แลบนี้เราควรหยุดทำดีไหม มาทำแบบกินทุกมื้อแต่ปรับแคลให้น้อยลง

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 60kg ส่วนสูง 160cm ค่ะ  ตอนนี้ควบคุมอาหารโดยทำ IF กิน 12:00-20:00น. มื้อแรกกินอกไก่อบ200กรัมกับแตงกวา 1 ลูก บ่าย 15:00น.ดื่มนมจืด 180ml. 1

ช่วงนี้เริ่มหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพราะล่าสุดตรวจร่างกาย หลายๆตัวเริ่มสูงเกินค่าปกติเสี่ยงจะเป็นโรคต่างๆ  ตอนนี้ทำ if + cardio เป็นหลักแต่เริ่มทรงตัวแล้ว เลยอยากทำ bodyweight เพื่อเพิ่มความฟิต&

สวัสดีครับ ผมมีความสนใจในการทำ IF ครับ เป็นมือใหม่เพิ่งเริ่มทำเลย อยากสอบถามข้อมูลเล็กน้อยเพื่อความถูกต้องน่ะครับกลัวทำแบบผิดๆ - ผมเลือกทำแบบ Leangrains ครับ คือ 16/8 ผมจะไม่ทานข้าวเช้า เวลาที่กินที่