แนะนำอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนหน่อยครับ

แต่ก่อนน้ำหนัก75ครับ ตอนนี้95แล้ว ในระยะเวลา 1ปี น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก เกือบจะ100แล้ว แต่เป็นคนสูงขาว เลยดูไม่น่าเกลียดมาก(มั้ง)55 ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออกเลยครับ เพราะทำแต่งาน กินน้อยก็หิวเร็วไม่เป็นอันทำงานอีก เลยต้องกินเยอะในแต่ละวันทำงานกว่าจะพักทานข้าว ท่านไหนมีเมนูอาหารแบบกินแล้วอยู่ท้องแต่ไม่อ้วนแนะนำหน่อยครับ