มีเวลาวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน ควรวิ่งยังไงบ้างครับ

ต้องการวิ่งให้นานขึ้น เร็วขึ้น ไกลขึ้น ควรแบ่งเวลาในการฝึกวิ่งยังไงครับ

  - วิ่งโซน 2
  - วิ่งเทมโป้
  - วิ่ง interval
  - วิ่ง Easy Run (long, slow, distance)

ปล. ปัจจุบันอายุ 50+  วิ่ง 10K ใช้เวลา 70 นาทีครับ