วิ่งตอนเย็น ระเบิดพลังได้ดีกว่า ตอนเช้า !

วิ่งตอนเย็น ดีมั้ย
ยังไงกัน ?
.
หลายคนเลือกวิ่งหลังเลิกงาน
เพราะ “สะดวก”
และวิทยาศาสตร์บอกว่า...
ร่างกายเราอาจตอบสนองต่อการวิ่งเย็น
ได้ดีกว่าที่คิด !
.
.
🔺 ข้อดีของการวิ่งเย็น
1. ร่างกายพร้อมใช้พลังสูงสุด
งานวิจัยพบว่า ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น
และพลังระเบิดของกล้ามเนื้อ
จะสูงสุดช่วง 16.00–19.00 น.
เพราะอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 1–2 องศา
ช่วยลดการบาดเจ็บ
และร่างกายตอบสนองได้ดี
ต่อ speedwork
.
2. ช่วยลดความเครียดหลังงาน
การวิ่งเย็นช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล)
พร้อมเพิ่มสารแห่งความสุข เอนดอร์ฟิน + เซโรโทนิน
ทำให้ใจสงบขึ้นหลังงานเครียดทั้งวัน
.
3. เผาผลาญไขมันต่อเนื่องตอนนอน
การวิ่ง easy run ช่วงเย็นช่วยให้ร่างกาย
คงอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น 14 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
ช่วยระบบเมตาบอลิซึมทำงานต่อเนื่องแม้เข้านอน
.
4. อากาศมักเย็นกว่า แดดไม่ร้อน
ช่วยลดความเสี่ยง heat stress และ dehydration
โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนหรือวันที่แดดแรง
.
.
🔺 ข้อด้อยของการวิ่งเย็น
1. หลับยาก (สำหรับบางคน)
ถ้าวิ่งหนักเกิน เช่น interval, tempo  
อาจทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว
เข้านอนยากขึ้น
.
2. พลาดการวิ่งได้ง่าย
เพราะงานเลิกไม่ตรงเวลา มีประชุมเลิกดึก
หรือเหนื่อยล้า หมดแรงจากงาน
ทำให้โอกาสพลาดการวิ่งมากกว่าตอนเช้า
.
.
Fun Fact:
• ช่วงเย็น นักวิ่งมักทำเวลาได้ดีที่สุด
งานวิจัยพบว่านักวิ่งอาจวิ่งได้เร็วขึ้น 3–5% ช่วงเย็น
เมื่อเทียบกับช่วงเช้า เพราะระดับ core temperature ที่สูงกว่า
(แหล่งอ้างอิง: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019)
.
สรุป:
✅ ถ้าวิ่งเพื่อฟื้นฟูจิตใจ – ช่วงเย็นคือเวลาทอง
✅ ถ้าวิ่งซ้อมหนัก – ควรเว้น 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน
✅ เวลาที่ดีที่สุดคือ เวลาที่เราวิ่งได้สม่ำเสมอ
แล้วพวกเราชอบวิ่งเวลาไหนกันมากที่สุดครับ?
.

เครดิต เพจfb Runner Journey