ตอนนี้ น้ำหนัก 100 กก. อยากลดไว ๆ ต้องทำไงบ้างครับ !!

ตามหัวข้อเลยครับ -- แรกๆฟิต พอวันสาม แบบขึ้นมาก็ยาก มันคืออาการไรอะครับ พึ่งอายุ 15 (situp เล่นๆ) ขอบคุณคำตอบล่วงหน้านะครับ แต้งกิ้วววว

หนัก46 สูง158 ตัวเล้ก แต่แอบมีหน้าท้อง เป็น ผ ญ เราซิทอัพ ทุกวันวันละ50-60ครั้ง และ วิ่ง2วันต่อสัปดาห์ เช้า กลางวันทานปกติ แต่มื้อเย็นเลี่ยงแป้ง เราทำมา2เดือนแล้ว รู้สึกว่าหน้าท้องไม่ลด แต่หน้าท้องแ

เราอยากทราบว่าวิ่งวันละ 3-5 กม. แล้วก็ซิตอัพ 50-100 ที/วัน บวกกับไม่ทานข้าวเย็น แต่ดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต หรือ สลัดผักเช้าทานข้าวปกติ กลางวัน ผลไม้กับน้ำเต้าหู้ใส่แมงลักไม่ใส่น้ำตาล

ผมทำอย่างนี้มาประมาณ 4 เดือนแล้วครับ ผมมีแผนทำให้ตัวเองผอม แล้วกำลังทำตามแผนคือ - งดเนื้อสัตว์ทุกชนิด กินแต่อาหารเจ งดทุกสิ่งทุกอย่างที่มาจากสัตว์ - กินถั่วกับเห็ดแทนเนื้อสัตว์ - กินผัดผักทุกกลางวัน (

ผมออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่ผมออกกำลังกายอยู่ 2 ช่วงเวลาคือ ตอนเช้า กับ ตอนเย็น ตอนเช้า : ผม push up 100ครั้ง : wide push up กับ diamond push up อย่างละ 50 ครั้ง  

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมา แบ่งปัน ประสบการณ์ ที่ผมทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก เพราะเมื่อก่อนผมปาร์ตี้บ่อย จนตัวบวมน้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลภายใน 3 เดือน หรือทางต่างประเทศจะเรียกอีกแบบหนึ่งว่า OMAD (one meal

เราลดน้ำหนักอยู่ ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง 50นาที sit up 50 ยกดัมเบล 20/3เซต ฯ ออก 6วัน คุมอาหารปกติ นับโปรตีน แป้ง ....ต่าง ปกติ เมื่อสองเดือนน้ำหนักก็ลงปกติ ลงไป10โลแล้ว แต่เข้าเดือนนี้ยังไม่ลงเลย มัน

ช่วงนี้หันมาทานผักมากขึ้นครับ ทั้งผักสลัด และอื่นๆ แอบรู้สึกผอมเพรียวขึ้นมานิดนึง555+ ทุกคนมาแชร์ประสบการ์ณกันครับ ว่าเริ่มทานผักเพราะอะไร หรือ แนะนำอะไรได้หมดเลยครับ พร้อมรับฟัง

กำลังลดน้ำหนักแต่ได้นับแคลอรี่ค่ะแต่อาหารที่เรากินและเวลาการออกกำลังของเราประมาณนี้ค่ะ เช้า.....ทานข้าวขาว 1 ทัพพีครึ่ง กับข้าว 1 อย่าง เช่น ผัดผัก ผัดเผ็ดหมู หมูทอด, ผัดหมี่ จานเล็ก,เกี๊ยวน้ำ 1 ชาม