ตอนนี้ น้ำหนัก 100 กก. อยากลดไว ๆ ต้องทำไงบ้างครับ !!

ตามหัวข้อเลยครับ -- แรกๆฟิต พอวันสาม แบบขึ้นมาก็ยาก มันคืออาการไรอะครับ พึ่งอายุ 15 (situp เล่นๆ) ขอบคุณคำตอบล่วงหน้านะครับ แต้งกิ้วววว

หนัก46 สูง158 ตัวเล้ก แต่แอบมีหน้าท้อง เป็น ผ ญ เราซิทอัพ ทุกวันวันละ50-60ครั้ง และ วิ่ง2วันต่อสัปดาห์ เช้า กลางวันทานปกติ แต่มื้อเย็นเลี่ยงแป้ง เราทำมา2เดือนแล้ว รู้สึกว่าหน้าท้องไม่ลด แต่หน้าท้องแ

เราอยากทราบว่าวิ่งวันละ 3-5 กม. แล้วก็ซิตอัพ 50-100 ที/วัน บวกกับไม่ทานข้าวเย็น แต่ดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต หรือ สลัดผักเช้าทานข้าวปกติ กลางวัน ผลไม้กับน้ำเต้าหู้ใส่แมงลักไม่ใส่น้ำตาล

ผมทำอย่างนี้มาประมาณ 4 เดือนแล้วครับ ผมมีแผนทำให้ตัวเองผอม แล้วกำลังทำตามแผนคือ - งดเนื้อสัตว์ทุกชนิด กินแต่อาหารเจ งดทุกสิ่งทุกอย่างที่มาจากสัตว์ - กินถั่วกับเห็ดแทนเนื้อสัตว์ - กินผัดผักทุกกลางวัน (

กำลังลดน้ำหนักแต่ได้นับแคลอรี่ค่ะแต่อาหารที่เรากินและเวลาการออกกำลังของเราประมาณนี้ค่ะ เช้า.....ทานข้าวขาว 1 ทัพพีครึ่ง กับข้าว 1 อย่าง เช่น ผัดผัก ผัดเผ็ดหมู หมูทอด, ผัดหมี่ จานเล็ก,เกี๊ยวน้ำ 1 ชาม

เมื่อวันศุกร์ ได้ออกกำลังกายท่า Sit Up เราว่าเราวอมแล้ว แต่เมื่อวันเสารืเช้า ก็ปวดหน้าอกเลย เกร็งท้องแทบไม่ได้ แล้ววันอังคาร ผมต้องไปเทสร่างกาย เพื่อสอบเข้า เป็น นนส.ทบ ผมควรทำอย่างไรดีครับ ตอนนี้ยังไ

อายุ 25 น้ำหนัก 66 สูง 178 มื้อเช้า 7.30 น.ทาน ไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ไข่ 2 ฟอง + ผักต่างๆ มื้อย่อย 10.00 น. ทาน ทูน่า + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น นมพร่องมันเนย Low fat 1กล่อง มือเที่ยง 12.00 น.